Скачать или смотреть 【筋トレ企画5日目💪🔥】健康オタクの朝食紹介𓂃🌿𓈒𓏸

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Let’s move this story forward—together.  

※Join in and you might just become a health nerd too  

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朝食レシピはコチラ👇

①蒸し野菜


材料

・キャベツ:200g

・サラダ豆（業務スーパー）:100g

・ミックスベジタブル（業務スーパー）:50g

・アボカド:50g


・やすまるだし（お好みの味）:4g

・料理酒:大さじ1


A

・フラックスシード:大さじ1

・ごま:大さじ1

・きな粉:大さじ1

・オリーブオイル:大さじ1

・ターメリック:小さじ1

・ブラックペッパー:適量

・黒酢：大さじ１

1.キャベツを食べやすい大きさに切り、耐熱容器に並べる。

2.1の上に、サラダ豆とミックスベジタブルを載せ、やすまるだしと料理酒をふりかけて、ラップをふんわりと掛け、電子レンジで600W4分加熱する。

3.アボカドを載せ、Aの材料全てを入れて混ぜる

4.お好みで辛味を追加しても美味しいね。


②オートミールボウル

材料

A

・オートミール:50g（お好みで調整）

・卵:1個

・チアシード:大さじ1

・ピーナッツパウダー:大さじ1

・ピュアココアパウダー:小さじ1〜2

・豆乳:オートミールの3倍の量


B

・バナナ:お好きな量

・ブルーベリー:50g

・イチゴ:50g

・ミックスナッツ:25g

・シナモン:適量


1.Aの材料を耐熱容器に入れ、しっかり混ぜ合わせる

2.1の耐熱容器を、ラップをかけずに電子レンジで600W2分加熱。様子を見て足りなそうだったら20秒ずつ追加

3.2の上にBを綺麗に並べて完成✨




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