Скачать или смотреть ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে হাঁটা । হাঁটলে কি ব্লাড সুগার কমতে পারে ? Dr Biswas

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে হাঁটা | হাঁটলে কি ব্লাড সুগার কমতে পারে ?

সাম্প্রতিক একটি গবেষণা থেকে ব্লাড সুগার কমানোর আশ্চার্য উপায় পাওয়া গেছে - আর সেটি হলো হাঁটা | দেখা গেছে বিশেষ সময়ে বিশেষ নিয়মে হাঁটলে ২০% থেকে ৪০% ব্লাড সুগার নেমে যেতে পারে | এতটা ব্লাড সুগার কমা মানে ডায়াবেটিস রোগীর চাঁদ হাতে পাওয়ার মতো অবস্থা | Dr Biswas চ্যানেলের এই ভিডিওতে আমরা হাঁটার এমন নিয়ম নিয়ে আলোচনা করব যেটি আপনার কাছে সব থেকে কার্যকারি Diabetes control Tips হতে পারে |

প্রথমে আমরা জানব হাঁটলে কিভাবে ডায়াবেটিস কমতে পারে , আর তারপর জানব ব্লাড সুগার কমানোর হাঁটার বিশেষ উপায় - Antidiabetic Walking থেরাপি |


এক) হাঁটা কিভাবে ডায়াবেটিস কমাতে পারে ?

i) আপনি ১৫ মিনিট হাঁটলে কমবেশি ৭০ ক্যালরি শক্তি ব্যায় হবে | ১ গ্রাম সুগার থেকে আপনি শক্তি পান ৪ ক্যালরি | অর্থাৎ ১৫ মিনিট হাঁটা মানে শরীর থেকে ১৭.৫০ গ্রাম সুগার বা চার চামচের বেশি সুগার বেড়িয়ে যাওয়া | কোষ থেকে এতটা সুগার ব্যায় হওয়া মানে রক্ত থেকে কোষে বেশি করে সুগার ঢুকতে থাকবে ফলে ব্লাড সুগার কমতে থাকবে |

অর্থাৎ হাঁটলে যে ব্লাড সুগার কমে এ বিষয়ে কারো কোন সন্দেহ নেই | কিন্তু হাঁটার এমন একটা নিয়ম আছে যেটি অনুসরণ করলে ডায়াবেটিস রোগীর সব থেকে বেশি ব্লাড সুগার কমতে পারে - নিয়মটি আলোচনার শেষ অর্ধে বলে দেব |

ii) হাঁটলে পেটের ফ্যাট কমে , পেটের ফ্যাট কমলে inflammation কমে , inflammation কমলে insulin resistance কমে , insulin resistance কমলে বেশি বেশি গ্লুকোজ রক্ত থেকে কোষে ঢুকবে ফলে ব্লাড সুগার কমবে - Diabetes control এ সুবিধা হবে |

অর্থাৎ হাঁটলে যেমন তাৎক্ষণিকভাবে আপনার ব্লাড সুগার কমবে তেমনি দীর্ঘস্থায়ী ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সুবিধা পাবেন |


দুই ) চটজলদি ব্লাড সুগার কমানোর উপায় - Antidiabetic Walking থেরাপি -

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে হাঁটার প্রভাব নিয়ে অনেকগুলি গবেষণা আছে , গবেষণা লিঙ্কগুলি description এ পেয়ে যাবেন |

প্রায় এক ডজন গবেষণা থেকে দেখা যাচ্ছে ব্যায়াম করলে ব্লাড সুগার কমে | আবার খুব সাম্প্রতিক গবেষণা থেকে দেখা যাচ্ছে যেসব ডায়াবেটিস রোগী প্রতি বার খাবারের পর অল্প করে হাঁটেন তাদের ব্লাড সুগার ১২% বেশি কমে যারা ব্যায়াম করেন তাদের তুলনায় | মানে ব্যায়াম না করে খাবার পর অল্প হাঁটালে সুগার নিয়ন্ত্রণে বেশি সুবিধা পাবেন |

গবেষণা থেকে দেখা যাচ্ছে রাতে খাওয়ার পর হাঁটলে blood sugar control এ সব থেকে বেশি সুবিধা পাওয়া যায় | রাতে খাওয়ার পর হাঁটলে যারা ব্যায়াম করেন তাদের তুলনায় ২২% বেশি ব্লাড সুগার কমে | মানে যারা ব্যায়াম বা হাঁটেন না তার তুলনায় যারা হাঁটেন তাদের ব্লাড সুগার ৩০% থেকে ৪০% বেশি কমে |

অর্থাৎ ডায়াবেটিস মেলিটাস প্রতিরোধে হাঁটার কোন বিকল্প নেই | এবার আসুন Antidiabetic Walking থেরাপির নিয়ম জেনে নিন |


দিনে ডায়াবেটিস রোগী মোট তিনবার হাঁটুন | সকালে খাওয়ার পর ১০ মিনিট হেঁটে নিন , বাড়ির ছাদে বা সামনের গলি রাস্তায় যেকোন জায়গায় হতে পারে | হাঁটার গতি মাঝারি রাখুন |

দুপুরে খাওয়ার পর ১০ মিনিট হেঁটে নিন , হাঁটার গতি হবে স্লো |

আর রাতে খাওয়ার পর ছাদে বা উঠানে ১৫ মিনিট হেঁটে নিন | হাঁটার গতি স্লো বা মাঝারি হবে |

Walking থেরাপিটি নিয়ম করে করুন , শারীরিক সমস্যা থাকলে ডাক্তারবাবুর পরামর্শ নিয়ে হাঁটুন , দেখবেন এক মাসের মধ্যে ব্লাড সুগার আগের তুলনায় অনেক নিয়ন্ত্রণে চলে এসেছে - ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণও সহজ হয়ে উঠেছে |

যাদের ডায়াবেটিস নেই বা প্রিডায়াবেটিস আছে তাদের জন্যও Walking থেরাপি খুব কাজের হতে পারে - ভবিষ্যতে ডায়াবেটিস মেলিটাসের সম্ভাবনা অনেকটাই কমে যাবে |


গবেষণা লিঙ্ক - https://diabetesjournals.org/care/art...


Disclaimer: Contents including advice provides generic information only . All data and statistics are based on publicly available data at the time of publication . The content and the information in this video are for informational and educational purposes only, not as a medical manual . Dr Biswas youtube channel does not provide medical advice, diagnosis or treatment . Always consult a specialist or your own doctor for more information . Dr Biswas youtube channel does not claim responsibility for this information.

Bengali Health Tips
Dr Biswas


ডায়াবেটিস কমাতে ফলগুলির playlist -    • ডায়াবেটিসের ফল  

ডায়াবেটিস কমাতে শাক সব্জিগুলির playlist -    • ডায়াবেটিসের সব্জি  

ব্লাড সুগার বাড়ছে বুঝবেন কি করের playlist -    • ব্লাড সুগার বাড়ছে বুঝবেন কি করে ?  

ডায়াবেটিস কমানোর স্পেশাল ভিডিও -    • ডায়াবেটিস কমানোর স্পেশাল ভিডিও  


#diabetes
#diabetesreversal
#diabetescontroltips
#diabetescontrol
#diabetesdiet
#diabetesfoods
#ডায়াবেটিস
#ডায়াবেটিসনিয়ন্ত্রয়ণেরসহজ_উপায়
#ডায়াবেটিসদূরকরার_উপায়