Скачать или смотреть อาหาร 10 ประเภทที่มีประโยชน์ต่อผู้สูงอายุ ได้แก่ โปรตีนไม่ติดมัน

อาหาร 10 ประเภทที่มีประโยชน์ต่อผู้สูงอายุ ได้แก่ โปรตีนไม่ติดมัน (ปลา, ไข่, ถั่ว), ผักผลไม้หลากสี, ธัญพืชไม่ขัดสี, นมไขมันต่ำ, ไขมันดี (จากปลา, อะโวคาโด), น้ำเปล่า, อาหารที่มีแคลเซียม (นม, ผักใบเขียว), อาหารที่มีโพแทสเซียม (กล้วย, ส้ม, มะเขือเทศ), อาหารที่มีใยอาหาร (ผัก, ผลไม้, ข้าวกล้อง), และ อาหารที่มีวิตามินแร่ธาตุ ที่จำเป็น.
1. โปรตีนไม่ติดมัน: เลือกจากปลา, ไข่, เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, เต้าหู้, และถั่วต่าง ๆ เพื่อช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ.
2. ผักผลไม้หลากสี: อุดมไปด้วยวิตามิน, แร่ธาตุ, และใยอาหาร ช่วยบำรุงสุขภาพและป้องกันโรค.
3. ธัญพืชไม่ขัดสี: เช่น ข้าวกล้อง, โฮลวีต, ข้าวโอ๊ต ให้ใยอาหารสูง ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายและป้องกันโรคเรื้อรัง.
4. นมไขมันต่ำ: เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง.
5. ไขมันดี: มาจากปลาทะเลน้ำลึก, น้ำมันมะกอก, อัลมอนด์ ช่วยบำรุงหลอดเลือด.
6. น้ำเปล่า: สำคัญมากต่อร่างกาย ช่วยในการทำงานของระบบต่าง ๆ และป้องกันภาวะขาดน้ำ.
7. อาหารที่มีแคลเซียม: นม, โยเกิร์ต, ชีส และผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง.
8. อาหารที่มีโพแทสเซียม: กล้วย, มะเขือเทศ, อะโวคาโด ช่วยรักษาสมดุลของเหลวในร่างกายและสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อ.
9. อาหารที่มีใยอาหาร: ผัก, ผลไม้, ถั่ว, และธัญพืช ช่วยให้ขับถ่ายได้ดี และควบคุมระดับคอเลสเตอรอล.
10. อาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุ: เช่น ผักโขม, แครอท, เบอร์รี่ มีสารอาหารสำคัญที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและป้องกันความเสื่อมของร่างกาย