Скачать или смотреть 【ダイエットの我慢を100万倍楽に】え？これ食べても許されるんですか！？

甘いもの我慢するダイエットに終止符を打つ。
工夫次第で、罪悪感なく食べられる！

0:19『むっちりチョコブラウニー』
02:09『もてぃもてぃミルク餅』
04:38『高級抹茶店に出そうな抹茶プリン』
07:19『ダイエット31チョコアイス』

【📝動画内で使用してるもの】
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・ラカンカ
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↓各レシピの栄養素・材料・作り方↓
※栄養素は目安としてご参考にしていただけますと、幸いです。

▶︎チョコアイス
【栄養素📊】
☑︎ カロリー: 297kcal
☑︎ タンパク質: 32g
☑︎ 脂質: 10.4g
☑︎ 炭水化物: 19g
↪︎糖質:14.2g
↪︎食物繊維:4.8g

※目安としてご参考にしていただけますと、幸いです。

【材料🛒】
☑︎ カッテージチーズ: 100g
☑︎ ギリシャヨーグルト：70g
☑︎ ココアパウダー:12g
☑︎ ラカンカ：35g
↪︎砂糖で代用可能
☑︎ 無調整豆乳: 100ml
☑︎ 高カカオチョコ:2〜3個

【作り方🍴】

❶ボウルに「カッテージチーズ」「ギリシャヨーグルト」をよく混ぜる。

❷「ココアパウダー」「ラカンカ」「無調整豆乳」を加えて、さらに混ぜる。

❸冷凍庫で3時間凍らせて、完成！
トッピングに高カカオチョコのせるのオススメ！

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▶︎ミルクわらび餅
【栄養素📊】
☑︎ カロリー: 79kcal
☑︎ タンパク質:1g
☑︎ 脂質:2.9g
☑︎ 炭水化物:12.4g
↪︎糖質:3.9g
↪︎食物繊維:8.5g

【材料🛒】
☑︎ 無調整豆乳:200ml
☑︎ オオバコ（サイリウム）:6g
☑︎ラカンカ:18g
↪︎砂糖でも代用可能
☑︎ きな粉:少々
☑︎ 黒蜜:少々

【作り方🍴】
❶耐熱容器に「無調整豆乳」「オオバコ（サイリウム）」「ラカンカ」を入れて、よく混ぜる。

❷電子レンジ（600w）で、1分30秒加熱。

❸トロトロになるまで、よく混ぜる。

❹容器に入れて、冷蔵庫で2時間以上冷やす。

❺適当な大きさにカットして完成

※お好みで「きな粉」「黒蜜」をかけても美味しい。
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▶︎チョコブラウニー
【栄養素📊】
☑︎ エネルギー: 347kcal
☑︎ タンパク質: 18.3g
☑︎ 脂質: 16.1g
☑︎炭水化物: 32.7g
↪︎糖質:26.4g
↪︎食物繊維:6.3g

※栄養素は目安としてご参考にしていただけますと、幸いです。

【材料🛒】
☑︎ バナナ: 1本
☑︎ 絹豆腐:100g
☑︎ たまご: 1個
☑︎ ラカンカ:30g
↪︎砂糖で代用可能
☑︎ ココアパウダー:15g
☑︎ 無調整豆乳: 30ml
☑︎ ミックスナッツorシード（無塩推奨）:8gほど
☑︎ 高カカオチョコ:2〜3個


【作り方🍴】
❶「バナナ」「絹豆腐」をよく潰す。

❷❶に「たまご」「ラカンカ」「ココアパウダー」「無調整豆乳」を入れて、よく混ぜる。

❸クッキングシートを敷いた、耐熱容器に生地を入れる。

❹「ミックスナッツorシード」「高カカオチョコ」を乗せる
※お好みでOK

❺電子レンジ（600w）で、6分30秒加熱

爪楊枝刺して、生地が付着しないければOK
生地がどろっとしてる場合は、適合レンチン

❻粗熱取れたら、冷蔵庫で3時間半冷やして完成！

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▶︎抹茶豆乳ぷりん
【栄養素📊】
☑︎ カロリー: 146kcal
☑︎ タンパク質:15.4g
☑︎ 脂質:6.6g
☑︎ 炭水化物:6.6g
↪︎糖質:3.2g
↪︎食物繊維:3.4g

※栄養素は目安としてご参考にしていただけますと、幸いです。

【材料🛒】
☑︎ 無調整豆乳:200ml
☑︎ ゼラチン:4g
☑︎ ラカンカ:35g
↪︎砂糖で代用可能
☑︎ 抹茶パウダー:8g

【作り方🍴】
❶耐熱容器に「無調整豆乳」「ラカンカ」「抹茶パウダー」を入れて、よく混ぜる。

❷電子レンジ（600w）で1分30秒加熱。

❸「ゼラチン」を入れてよく混ぜる。

❹冷蔵庫で2時間冷やして、完成！

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