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5 ऐसी चीज जो देगी आपके जोड़ों के दर्द से छुटकारा | हड्डियां होगी स्टील से मजबूत |

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Here are 5 important things to keep your bones strong:
✅ 1. Calcium-Rich Diet
Essential for building and maintaining bone mass.
Sources: Milk, curd, cheese, ragi, sesame seeds, almonds.
✅ 2. Vitamin D
Helps your body absorb calcium properly.
Sources: Early morning sunlight (10–20 mins), egg yolk, fatty fish, fortified foods.
✅ 3. Weight-Bearing Exercise
Stimulates bone growth and prevents bone loss.
Examples: Walking, jogging, dancing, climbing stairs, light weight lifting.
✅ 4. Avoid Bone Harming Habits
Quit smoking, avoid excess salt, limit sugary soft drinks and alcohol.
✅ 5. Bone-Boosting Supplements (if needed)
Calcium + Vitamin D3
Magnesium and Zinc
Ayurvedic options: Shilajit, Ashwagandha

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