Скачать или смотреть بین هر ست چقدر باید استراحت کرد؟

هدف مطالعه، بررسی تأثیر مدت زمان استراحت بین‌ست‌ها بر هایپرتروفی عضلات بود. شرکت‌کنندگان به دو گروه تقسیم شدند: گروه با استراحت کوتاه (۱ دقیقه) و گروه با استراحت طولانی (۳ دقیقه). تمرینات به مدت ۸ هفته و با پروتکل مقاومتی مشابه انجام شد.

یافته‌ها نشان دادند:
• استراحت‌های کوتاه‌تر منجر به افزایش خستگی و کاهش توانایی حفظ حجم بار تمرینی شدند.
• گروه با استراحت طولانی‌تر، رشد عضلانی بیشتری خصوصاً در عضلات بزرگ (چهارسر ران) تجربه کرد.
• در برخی عضلات کوچک‌تر (مانند بازوها) تفاوت‌ها کمتر واضح بودند.


استفاده از استراحت طولانی‌تر (بیش از ۶۰ ثانیه) می‌تواند به حفظ کیفیت و حجم تمرین کمک کرده و در نتیجه رشد عضلانی بهتری ایجاد کند، به‌ویژه در حرکات چندمفصلی و عضلات بزرگ. در حالی که استراحت‌های خیلی کوتاه با افزایش خستگی می‌توانند هایپرتروفی را محدود کنند.



#حجم_عضلانی
#بدنسازی
#تمرینات_بدنسازی