Скачать или смотреть 英語でFit Boxing 3: Bernardo's EX Combo - Weave, Duck, and High-Intensity Core 319

This program is structured to maximize Calorie Burn by demanding rapid transitions between offensive and defensive actions within complex Combos.

Foundational Phase (00:00–03:00): Basic punches like Straight and Hook are introduced alongside the defensive Ducking action [00:56]. The focus is on establishing a quick rhythm from attack (punching) to defense (evasion).

Complex Defense Integration (03:18–06:00): The routine integrates the Weave [03:37], a defensive move requiring major Core rotation and center-of-balance shifts, combined with the powerful upward-driving Uppercut. This section heavily engages the Abs and promotes Lower Body Strength.

Climax (09:06–11:30): The session culminates in the longest sequence, chaining together all major defensive actions (Duck and Weave) with the offensive Straight, Hook, and Uppercut Barrage across both stances. Maintaining Accuracy and high Rhythm in this complex Combination is key to achieving optimal Fitness results.

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本メニューは、複雑なコンビネーションに防御アクションを織り交ぜることで、消費カロリーを高めるように設計されています。

基礎構築（00:00〜03:00）： ストレートとフックといった基本的なパンチに、相手の攻撃を避けるダッキング [00:56] を追加。攻撃（パンチ）から防御（回避）への素早い切り替えを練習します。

防御動作の追加（03:18〜06:00）： 重心を大きく移動させるウィービング [03:37] と、下から突き上げるアッパーカットを複合。腹筋（体幹）のねじり運動と、足腰を使った下半身強化がエクササイズの鍵となります。

クライマックス（09:06〜11:30）： ダッキング、ウィービングといった防御動作と、ストレート、フック、アッパーカットの連打を組み合わせた最長の複合コンビネーションを左右のスタンスで連続実施します。高いリズム感と集中力がダイエット効果を最大化します。

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