Скачать или смотреть FBL • Der Federball - Sprungübung • Funktionelle Bewegungslehre nach Klein-Vogelbach

Der Federball, eine leichte Sprungübung nach Verletzungen im Beinbereich oder der Wirbelsäule. Aber natürlich auch ausbaufähig für den Kraft- und Ausdauerbereich mit verschiedenen Varianten.

Achte zu Beginn, dass deine Unterarme parallel liegen und immer Kontakt zur Unterlage haben. Gegebenenfalls kannst du dich auch auf die Hände stützen, diese Variante bringt jedoch zu Beginn mehr Belastung auf deine Strukturen.

Federe sanft über die Zehen- und Sprunggelenke ab. Weiterlaufend auch über die Knie, Hüften und Becken.
Achtung ⚠️ keine steifen bzw überstreckten Knie!

Hinweis: Deine Kniescheiben blicken immer leicht nach außen. Achte darauf, dass du dich nicht in ein X-Bein belastest

Geeignet für:

📌 Stärkung der Sprunggelenke
📌 Stärkung Schulteraußenrotatoren sowie
dynamische Stabilität
📌 Mobilisation und Kräftigung aller Fußgelenke
📌 Stabilisation und Kräftigung Knie
📌 Verbesserung der Reaktionsbereitschaft
deiner Beinmuskulatur
📌 Stärkung der passiven Strukturen wie Kapsel-
Band-Apparat
📌 Gangunsicherheit
📌 Geriatrie, Neurologie, Orthopädie wie
Chirurgie