《如何戒掉壞習慣》當壞習慣控制住你的世界，如何拿回人生主動權？

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每天沉迷於玩游戲 浪費了大把的時間 經常熬夜 暴飲暴食 影響了身體健康
本書的作者是日本的古川武士 他畢業於日本關係大學 是國際知名的行動力大使
也是在日本非常受歡迎的習慣培養大使
第一個為什麼壞習慣很難戒掉 第二個什麼是習慣終結束 他真的可以幫人戒掉壞習慣嗎
雖然說早上也是強撐著起床了 昏昏沉沉的到了公司 但是啊卻很難集中註意力 工作效率就會很低下
所以說 即使李智告訴你說有些壞習慣應該改掉 但是大腦還是會拼命的保持原樣 拒絕改變
作者打了一個很形象的比方說意識和無意識啊就好像是大海裡的冰山一樣
這一旦習慣養成 無意識就會奉行多一事不如少一事的原則
第二個原因是欲望和理性的鬥爭
壞習慣之所以會形成 是因為他們常常能夠滿足人們的某種欲望
那為什麼他們會換上這樣的依賴症呢
可能有些形象和他們自身的差距非常大
下麵呢 我就來給你講講具體的實踐步驟
作者將戒除一個壞習慣的過程分為了四個階段 禁預期 動力 缺乏期 穩定期和倦怠期
那每個階段都要經過大約三周或四周的時間 針對每個時期都有相應的應對辦法
咱們將來說第一個階段 近預期 這是整個過程當中最痛苦的一個階段 同時呢也是最重要的階段
哪兒有大吃大喝躺著玩手機舒服呀 於是很快就腳屑頭降 放棄了減肥計劃
可能你只想在朋友圈運動排行榜上排得靠前一點 那就會堅持多運動一點
當你偷懶 不想運動的時候 至少能堅持做半分鐘的平板支撐 而不是說徹底的放飛自我吧
那當你終於熬過了禁雨期 就來到了第二個階段 動力缺乏器
這個時候最重要的就是再次激發鬥志 制定適合自己的行動模式
動力開關 一對自己說一些自我激勵的言語
比如在減肥期的你把每天進食的時間和菜單固定下來 不給自己留猶豫的空間
動力開關五做到就自我獎勵 做不到就自我懲罰
那有了這些提升動力的方法 在戒掉壞習慣的過程當中 你就一定能夠更加順利的度過動力缺乏劑
倦怠期給行動註入刺激 可以從兩方面入手
好了 以上呢 就是今天要講的第二個重點 在壞習慣戒除的四個階段中 靈活運用習慣終結束
分別是行動性習慣 身體性習慣和思考性習慣
比如說像熬夜吃的太多 飲酒過量等等
但是因為忙了一天晚上還要回憶白天發生的事情 真的很累 所以他總是拖著不想做這個工作
作者給出的對策是這樣的 他認為女孩不應該只把焦點放在起床時間上 而要放在就寢時間上
他可以慢慢地熟悉打扮 好好的吃一頓早餐 然後不僅不慢地出門
為了達到目標 他會在早上花15分鐘做計劃 工作效率也大大提升了 晚上十一點之前就請的成功率大大提高了
胡小姐該怎麼辦呢 如果是因為自身的壓力過大 煩躁不安 就要想辦法排解壓力
在近預期 他堅持把每天發生的事情 還有他當時的情緒煩躁 不安的程度 可視化
所以說 只要你改變看待事物的方式 思考性習慣也是可以改變的
第一個壞習慣很難戒掉 不是因為意志力薄弱
捲代起要千方百計設置變化 讓自己不會產生厭倦 徹底適應新的行為方式
培根說 習慣是一種頑強而巨大的力量 它可以主宰人生
每個人都希望能成為更好的自己 擁有更好的人生