Скачать или смотреть Как диабетику рассчитать свою норму калорий.

Это количество калорий, которое тело тратит в покое.
Формула для женщин:
BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст – 161
Для мужчин:
BMR = 10 × вес + 6,25 × рост – 5 × возраст + 5
Пример
Женщина:
70 кг, 165 см, 45 лет
10×70 + 6,25×165 – 5×45 – 161
= 700 + 1031 – 225 – 161
= 1345 ккал
Это минимум, который организм тратит даже лёжа.

Учитываем активность
Умножаем на коэффициент:
Малоподвижный образ жизни → ×1,2
Лёгкая активность → ×1,37
Умеренная активность → ×1,55
Высокая активность → ×1,7
Если взять 1345 × 1,37 = ≈1840 ккал в день
Это норма для поддержания веса

Если нужно похудеть при диабете
Безопасный дефицит:
➖ минус 300–500 ккал
То есть примерно 1400–1600 ккал в день (в нашем примере).
❗ Но важно не опускаться слишком низко — это может провоцировать скачки сахара.