Устали от тренировок по системе «бодисплит»? Уделяйте максимум внимания и развивайте силу и интенсивность верхней части груди, плеч, бицепсов и трицепсов с пауэрлифтером Стефани Санзо, также известной как StephFitMum.
► Купить Primeval Labs: https://bbcom.me/2WGaBSX
► Подписаться на канал: http://bit.ly/2DK5lGD
► 7-дневный бесплатный пробный период: https://bbcom.me/2WE9xPm
| Тренировка Стефани Санзо «Сильная спина и плечи» |
1. Жимы на ограничителях сидя: 5 подходов, 3-5 повторений
2. Подтягивания: 5 подходов, 3-5 повторений
3. Суперсет
a. Жим Арнольда сидя: 4 подхода, 6-8 повторений
b. Тяга к груди нейтральным хватом: 4 подхода, 6-8 повторений
4. Суперсет
a. Обратные разводки в тренажёре: 3 подхода, 8-10 повторений
b. Разведение гантелей в стороны: 3 подхода, 8-10 повторений
c. Разведение штанги перед собой: 3 подхода, 8-10 повторений
5. Суперсет
a. Тяга блока к груди широким хватом стоя на коленях: 3 подхода, 8-10 повторений
b. Тяга блока к груди прямыми руками: 3 подхода, 8-10 повторений
c. Тяга к груди к тросу: 3 подхода, 8-10 повторений
Вы можете тренироваться весь день, но если вы не тренируетесь интенсивно, вы не будете расти. Интенсивность не обязательно означает хрюканье, крики или метание гантелей. Я определяю интенсивность по весу, усердию работы и кратковременности отдыха. Вам нужно постоянно спрашивать себя: насколько эффективна была моя тренировка?
Вы выходите с любой тренировки, зная, что поболтали пять минут между подходами, сделали кардио и ушли? Или вы идёте в зал, делаете всё и выходите, зная, что ваша фигура меняется? Если вы каждый раз идёте в зал с интенсивностью, ваше тело изменится.
Примените эту интенсивность к этой тренировке. Вы накачаете руки, о которых всегда мечтали, и будете прекрасно себя чувствовать после тяжёлой работы над своим телом. Наша сегодняшняя тренировка сосредоточена на объёмных, сложных движениях для силы и объёма. Мы также немного поработаем над средними дельтами, чтобы округлить плечи, и над задними дельтами для баланса. Это не займёт у вас больше 45-60 минут.
| Подпишитесь на Стефани Санзо |
► YouTube: http://bit.ly/2CrBvoT
► Instagram: / stephaniesanzo
| Подпишитесь на Primeval Labs | ► YouTube: http://bit.ly/2TKNcOC
► Facebook: / primevallabs
► Instagram: / primevallabs
► Twitter: / labsprimeval
| Пищевые добавки Primeval Labs |
► EAA Max: https://bbcom.me/2WE9Auw
► Mega Pre: https://bbcom.me/2WF9Nhh
► Isolit: https://bbcom.me/2WFwwtu
► Intracell 7: https://bbcom.me/2WHM8N8
► Vasogorge Black: https://bbcom.me/2WJaAhc
► EAA Sleep: https://bbcom.me/2WHMnrw
► EAA Max Energy: https://bbcom.me/2WE9H9q
► Neanderthal: https://bbcom.me/2WH0SMa
► Hurakan: https://bbcom.me/2WH0VYm
► Primabol: https://bbcom.me/2WMHtJX
#тренировкаплеч
#Bodybuildingcom
#primevallabs
#stephfitmum
#пауэрлифтер
#тренировка
#тренировкаспины
#фитнес
================================================
| Подпишитесь на нас |
► Twitch: http://bit.ly/2q1dttE
► YouTube: http://bit.ly/1RSJFa4
► Facebook: http://on.fb.me/1lomhpr
► Instagram: http://bit.ly/1LzBxab
► Twitter: http://bit.ly/1RSJQlL
► Google+: http://bit.ly/1NRe8qu
► Pinterest: http://bit.ly/1OOZgY4
► Spotify: http://spoti.fi/1NRebm0
Мы — Bodybuilding.com. Ваше преображение — наша страсть. Мы — ваш персональный тренер, ваш диетолог, ваш эксперт по спортивному питанию, ваш партнер по силовым тренировкам и ваша группа поддержки. Мы предоставляем технологии, инструменты и продукты, необходимые для сжигания жира, наращивания мышечной массы и достижения наилучшего результата.
Информация по комментариям в разработке