Скачать или смотреть 【スクワット】負荷を上げるにはジャンプ！器具のいらない引き締め＆脂肪燃焼メニュー（週2）

今回は、負荷の高いスクワットが中心のトレーニング。下半身の引き締めと、全身の脂肪燃焼を狙います。トレーニング器具を使うのではなく、ジャンプを伴うスクワットで、高い負荷をかけていきます。

一緒に最後まで頑張っていきましょう。

■高負荷スクワットで脂肪燃焼（8分）

0:00　トレーニングスタート
0:12　1.ジャンピングスクワット
0:46　2.スプリットジャンプ
1:27　3.ワイドジャンプスクワット
1:59　4.スタージャンプ
2:24　5.ウィンドミル・ジャンピングスクワット
3:05　6.バーピー
3:58　7.スクワットジャンプ
4:30　8.ジャンピングスクワット
5:04　9.スプリットジャンプ
5:45 10.ワイドジャンプスクワット
6:17 11.スタージャンプ
6:42 12.ウィンドミル・ジャンピングスクワット
7:23 13.バーピー
8:16 14.スクワットジャンプ

《特に鍛えられる筋肉》
・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス

《全体を通して期待できる効果》
・下半身の引き締め
・下半身の筋肉の筋力アップ
・脂肪の燃焼

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#筋トレ #スクワット #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

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＜Edit：MELOS編集部＞