Поддерживающая тренировка - 3 (30 минут) | Челнок

0:00 Прыжки через скакалку: прыгаем, стараясь, как можно меньше отрываться от пола. В дальнейшем будем двигаться в челноке, для которого требуется подобный характер работы ног.
2:50 Передвижения в челноке. Движения пульсирующие. Отталкиваемся ступнями, незначительно отрываясь от пола, перемещаемся на несколько сантиметров вперед-назад-в стороны.
6:20 Бинтуем руки.

Работа на снарядах
7:00 Раунд 1. Челночим. Работаем по принципу "ударил-ушел-ударил"
10:40 Раунд 2. Продолжаем двигаться на челноке. В атаке наносим серию - не менее 4-х ударов.
14:10 Раунд 3. Бьем серии. Весь раунд перемещаемся в стороны, проводим атаки. Не останавливаться - постоянно менять позицию.

Заминка
17:10 В течение трех минут выполняем 3 серии подряд: 30 отжиманий, 50 скручиваний.
20:23 Разминаем шею для статических упражнений на сопротивление. По 20 секунд даем нагрузку. В разных положениях надавливаем на голову. Напрягаем мышцы шеи.