Скачать или смотреть ✅রোজা রেখে ২৭ রমজানে IBS ও হজম সমস্যায় ব্যায়ামের উপকারিতা**

✅রোজা রেখে ২৭ রমজানে IBS ও হজম সমস্যায় ব্যায়ামের উপকারিতা**

✅রমজানের শেষ দশকে ইবাদতের পাশাপাশি শারীরিক সুস্থতার দিকেও খেয়াল রাখা গুরুত্বপূর্ণ। যারা *IBS বা হজম সমস্যায় ভুগছেন**, তাদের জন্য হালকা ব্যায়াম করতে পারলে রোজার সময়ও পেটের অস্বস্তি কমানো সম্ভব। বিশেষত, **২৭ রমজানে তারাবি, দোয়া ও ইবাদতের সাথে সামঞ্জস্য রেখে ব্যায়াম করলে উপকার পাওয়া যায়।*

✅ রোজা রেখে ব্যায়ামের উপকারিতা:**
১️⃣ *পাচনক্রিয়া উন্নত করে:* হালকা ব্যায়াম অন্ত্রের চলাচল স্বাভাবিক রাখে, যা *কোষ্ঠকাঠিন্য ও পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করে।*
২️⃣ *পেটের ব্যথা ও গ্যাস কমায়:* হালকা স্ট্রেচিং ও ইয়োগা IBS-এর কারণে সৃষ্ট *পেট ব্যথা, ফেঁপে থাকা ও গ্যাসের সমস্যায় স্বস্তি দেয়।*
৩️⃣ *স্ট্রেস কমায়:* দোয়া, কুরআন তেলাওয়াতের পাশাপাশি *হালকা শ্বাসপ্রশ্বাস ব্যায়াম ও মেডিটেশন* করলে মানসিক চাপ কমে, যা IBS নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
৪️⃣ *শক্তি ও সহনশীলতা বাড়ায়:* ইফতারের পর হালকা ব্যায়াম *শরীরকে উদ্যমী রাখে ও পরবর্তী ইবাদতে মনোযোগ বাড়ায়।*
৫️⃣ *পরিপাকতন্ত্রের কার্যকারিতা বাড়ায়:* সঠিক সময়ে *হালকা হাঁটাহাঁটি বা ইয়োগা* করলে খাবার ভালোভাবে হজম হয়, অম্বল ও বুকজ্বালা কমে।

✅ কখন ও কীভাবে ব্যায়াম করবেন?**
*ইফতারের আগে:* খুব হালকা স্ট্রেচিং বা শ্বাসপ্রশ্বাস ব্যায়াম করা যেতে পারে।
*ইফতারের ১-২ ঘণ্টা পর:* হালকা *ওয়াকিং বা ইয়োগা* IBS রোগীদের জন্য বেশি কার্যকর।
*তারাবির পর:* নামাজ নিজেই একটি ব্যায়ামের মতো কাজ করে। নামাজের পর কিছুক্ষণ হাঁটলে *পরিপাকতন্ত্রের কার্যকারিতা ভালো থাকে।*

✅ সহজ ব্যায়াম যা IBS রোগীদের জন্য উপকারী**
🔹 *ডীপ ব্রিদিং (শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার ব্যায়াম)* – মানসিক চাপ কমায়।
🔹 *Cat-Cow Pose (ক্যাট-কাউ স্ট্রেচিং)* – পেটের পেশি শিথিল করে, গ্যাস কমায়।
🔹 *কিছুক্ষণ ধীরগতিতে হাঁটা* – হজম প্রক্রিয়া স্বাভাবিক রাখে।
🔹 *Child’s Pose (বাচ্চার মতো বসার আসন)* – পেটে চাপ কমায় ও আরাম দেয়।

✅২৭ রমজানের মতো গুরুত্বপূর্ণ রাতে ইবাদতের পাশাপাশি *সঠিক সময়ে হালকা ব্যায়াম করলে IBS নিয়ন্ত্রণে থাকবে, হজম ভালো হবে ও ইবাদতে মনোযোগ বাড়বে।* তাই রোজা রেখেও শরীরের যত্ন নিতে ভুলবেন না!

*আল্লাহ আমাদের সুস্থ রাখুন এবং আমাদের ইবাদত কবুল করুন। আমিন!*