Скачать или смотреть Питание до и после тренировки: что на самом деле имеет значение

Подпишитесь на мой канал 👉    / @timothydeanfitness  
Запишитесь ко мне на консультацию по достижению ваших фитнес-целей! https://calendly.com/timothydee0507/3...

Большинство людей слишком много думают о том, что есть до и после тренировки. В этом видео я подробно расскажу, что именно вам следует есть, когда это делать и что действительно важно для энергии, сжигания жира и восстановления мышц.

Что вы узнаете

• Что есть перед тренировкой
• Простые и сложные углеводы
• Помогают ли тренировки натощак сжигать больше жира
• Когда употреблять белок после тренировки
• Как долго длится «анаболическое окно»
• Сколько белка вам нужно в день

Перед тренировкой

• Если тренировка через 30–60 минут → выбирайте фрукты
• Если тренировка через 2–3 часа → выбирайте овсянку или рис
• Тренировки натощак необязательны, но не обязательны
• Углеводы = энергия, поэтому не переусердствуйте

После тренировки

• Принимайте белок в течение нескольких часов
• Не нужно торопиться — анаболическое окно длится дольше 30 минут
• Углеводы после тренировки необязательны, если вы не спортсмен
• Ежедневное потребление белка важнее времени

Простое правило

Углеводы перед тренировкой. Белок после тренировки.
Не усложняйте.

Если вам нужна помощь в достижении личных целей, смело записывайтесь на звонок, и мы разработаем план, который подойдет именно вам.