美肌瑜珈🧘🏻排毒有效｜Ginger Jiang

#yoga

肩立式+犁式 (Shoulder Stand Pose + Plow Pose)
這套動作可以舒壓＋提升睡眠品質

今天練習的這幾個動作
可以幫助頸肩線條更美 同時提升睡眠品質

順序：
犁鋤式～肩立式～上蓮花式～魚式

・犁鋤式：可以讓身心舒緩、臉部皮膚有光澤
・肩立式：強化頸部肌肉、培養平衡感、改善體內循環、舒緩久坐水腫、按摩甲狀腺、增強記憶力
・上蓮花式：提高髖關節和脊椎柔軟度、提升內臟機能、調整自律神經
・魚式：舒緩肩立式對頸部脊椎帶來的壓力、肺部深度伸展、調整呼吸、減輕焦慮

＊生理期間、頸椎脊椎有受傷者、骨質疏鬆嚴重者不適合練習
＊如果不能單獨完成，可以藉助牆面支撐
＊頸椎不舒服的人可以墊一塊毛巾 勿讓脖子感到有壓力

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▼ 使用素材
• Camera｜Canon EOS M6 Mark ii
• Camera lens｜Canon EF-M 11-22mm f/4-5.6 IS STM超廣角變焦鏡頭
• Mic｜Rode VideoMicro
• Editing Software｜Final Cut Pro X
• Production Music by｜YouTube 音效庫
• Skin Type｜混合肌 combination skin
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