Скачать или смотреть [Tuto] Zwift Test FTP - Ramp test 2 || Connaître sa FTP pour s'entraîner mieux en 2025

FTP Puissance maximale qu’un cycliste peut tenir pendant 1h en pédalant sans discontinuer et non 20min comme je l'ai dit dans ma vidéo.

c'est quoi ta FTP ?

Un test FTP (Functional Threshold Power) sur Zwift est une évaluation de votre puissance maximale aérobie fonctionnelle, qui représente la puissance maximale que vous pouvez maintenir pendant une heure sans vous épuiser complètement. Il s'agit d'une mesure importante pour les cyclistes et les coureurs virtuels sur Zwift, car elle permet de déterminer les zones de puissance personnalisées pour un entraînement plus efficace.

Voici comment se déroule généralement un test FTP sur Zwift :
1. *Échauffement :* Commencez par un échauffement approprié pour préparer vos muscles et votre système cardio-respiratoire.

2. *Test proprement dit :* Le test FTP sur Zwift consiste souvent à réaliser un effort soutenu de 20 minutes, où vous pédalez à une intensité maximale que vous pouvez maintenir pendant cette période.

3. *Enregistrement des données :* Pendant le test, Zwift enregistre des données telles que votre puissance, votre fréquence cardiaque et votre cadence de pédalage.

4. *Calcul du FTP :* Après le test, Zwift utilise une formule (généralement 95% de la puissance moyenne de la période de 20 minutes) pour estimer votre FTP. Cette valeur est souvent mise à jour automatiquement dans votre profil Zwift.

5. *Adaptation des zones de puissance :* Une fois que votre FTP est établi, il est utilisé pour définir des zones de puissance personnalisées. Ces zones sont utilisées pour planifier des entraînements spécifiques, en se basant sur des pourcentages de votre FTP.

Faire régulièrement un test FTP sur Zwift permet de suivre vos progrès, d'ajuster votre entraînement en conséquence, et de rester motivé en vous fixant des objectifs mesurables.

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Chapitres:
00:00 - Introduction sur le test
02:45 - Le test
09:50 - Explosion et conclusion