Ako schudnúť

Najdôležitejšie body zo zoznamu odporúčaní ako schudnúť, ktoré je dobré ak si pred chudnutím prejdete. Podrobne: https://www.chudnutie-ako.sk/ako-schu...

V tomto videu sa na ploche 16 minút a kúsok dozviete koncentrované tipy k tomu, ako schudnúť. Veľká vúčšina z nich je zameraná na obdobie PRED chudnutím. To preto, že príprava je niekedy dôležitejšia, ako samotná realizácia. Dôvod je prostý. Ak sa nepripravíte na chudnutie, narazíte už zajtra na problémy, ktoré nezvládnete. Preto sa nepýtajte ako schudnúť, ale ako sa pripraviť. A príprava znamená minimálne

1. mať doma vhodné potraviny na chudnutie
2. nemať doma nič nevhodné, čo by chudnutiu bránilo.

Inými slovami ak chcete prejsť na nejakú formu redukčnej diéty, musíte mať čo jesť. Predstava že sa to neskôr nejako vyrieši samé je naivná. Ak sa nepripravíte, nemáte nijaké nástroje na to ako schudnúť.

ZAČNITE POMALY!

1. Vyberte si tri body zo zoznamu ako schudnúť.
2. S nimi sa poriadne zoznámte.
3. Až keď ich zvládnete, začnite s ďalšími.

Myslite na to, že chudnutie je tá najľahšia časť celej práce! To ťažšie je naštudovať si na začiatku princípy ako schudnúť. A najťažšie je zotrvať pri tom, čo ste dosiahli.

Skôr, než začnete chudnúť:

1. Poraďte sa s lekárom. (Či vôbec!)
2. Kontrola u fyzioterapeuta .
3. Premyslite si následky! čas. Zmeny
4. Odfotografujte sa.
5. Nezačínajte naslepo.
6. Motív
7. Poznajte príčinu, prečo ste pribrali
8. Kontrolný hárok
9. Z bytu a kancelárie lákadlá
10. domov, do auta a do práce vhodné potraviny.


Užívate akékoľvek lieky?
Máte jasné čo budete jesť zajtra?
Čím, kde, ako tam dostanete jedlo?
Viete kto, kedy a kde kúpi suroviny?
Dá sa také jedlo preniesť a máte ho kde uskladniť?

Vážte sa raz za týždeň.

Rizikové potraviny ktoré máte radi a treba ich mať doma (orechy, syr…) si ukladajte do nepriehľadných nádob.

Oznámte v okolí, že chudnete.

Základné podmienky a minimum pri chudnutí:

1. Jedzte pravidelne.
2. Žiadne maškrty!
3. Pred každým jedlom si dajte porciu zeleniny.
4. Pitný režim.
5. Denne rýchla prechádzka.
6. Rehabilitačné cvičenie.
7. Vzdelávajte sa.
8. Minimálny možný stres.
9. Aspoň raz týždenne (radšej denne) sa stretávajte s príjemnými ľuďmi
10. dostatok spánku.
11. Vypnite sociálne siete. rozptyľujú
12. Vypnite televízor. sedenie
13. úplne vyškrtnite z jedálnička červené mäso a obmedzte mliečne výrobky.
14. Jeden deň v týždni voľný

Nezabudnite využiť štatistiku pri chudnutí! Zapisujte, kontrolujte a vyhodnocujte svoje pokroky v snahe ako schudnúť.