10-минутная тренировка на все тело без спортзала

Знаю, нелегко жить, когда ты занят. Спортзал отнимает много времени, ведь туда нужно добраться, там потренироваться и после вернуться домой. Если вы не хотите тратить время на дорогу, у меня для вас кое-что есть: 10-минутная тренировка для всего тела без дополнительного снаряжения. Вам понадобится только коврик, чтобы было удобнее заниматься на полу. У вас же он есть?

Эту тренировку можно выполнять через день безо всякого вреда, так как во время нее вы используете только вес вашего тела и не перенапрягаетесь слишком сильно. Только не забывайте о хорошей разминке перед началом. стати, вы можете добавить и свои упражнения и вариации или просто увеличить количество повторов упражнений из списка. Это продлит тренировку, но принесет намного больше пользы в будущем.


Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

9 минутная тренировка для дома, которая подарит вам идеальный пресс    • 9 минутная тренировка для дома, котор...  ;

Выполняйте 8-минутную Тренировку Перед Сном. Через Месяц Результат Удивит Вас    • Выполняйте 8-минутную Тренировку Пере...  ;

8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках    • 8 Невероятно Простых Способов Уменьши...  ;


Тайм-коды:

Прыгающий Джек 0:29

Маятниковые выпады 1:14

Приседания с паузой 2:30

«Скалолаз» со скручиванием 3:17

Бурпи 3:59

Отжимания с наклоном назад 4:56

«Алмазные» отжимания 6:18

Гиперэкстензия 7:17

Отжимания от скамьи 7:56


#беззала #домашняятренировка #adme


Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/


Содержание:

«Прыгающий Джек» – это отличная разминка и прекрасное кардиоупражнение, чтобы разогнать кровь перед силовой тренировкой. Если не хочется идти на пробежку, прыжки подойдут не хуже.

Маятниковые выпады – это обычные выпады, но с изюминкой: их выполняют не вперед или назад, а в обе стороны одновременно. Так вы включаете в работу бедра, ноги и ягодицы со всех сторон, делая упражнение эффективнее.

Приседания с паузой – это обычные приседания с добавлением к динамической нагрузке немного статической. Квадрицепсы, задние мышцы бедра и ягодицы будут гореть, и вам это понравится.

«Скалолаз» со скручиванием тренирует корпус, пресс и - в меньшей степени – бедра.

Что за тренировка без бурпи? Это энергичное упражнение прорабатывает практически все тело и обеспечивает так необходимую кардионагрузку.

Если обычные отжимания тренируют плечи, трицепсы, спину и грудь, эта вариация идет дальше и заставляет работать все тело! Добавьте пресс, бедра и ягодицы к уже упомянутым мышцам – это настоящая машина для тренировок!

Если правильно их делать, отжимания суперэффективны. Например, «алмазные» отжимания прорабатывают бицепсы намного лучше обычных. Кому нужны гантели, если все нужное лежит под ногами?


Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/