Тренировка с гирями на каждый день. Тренируем мышцы плечевого пояса!

Пять минут!
Пять упражнений дополняющих друг ,друга для прокачки мышц плечевого пояса и ног.
На хорошую тренировку нужно не так уж много времени.
🔥Быстро.
🔥Эффективно.
🔥Акцентированно.
🔥Максимально продуктивно.

Вес гирь 16 и 16 кг.

1)Переменный жим с фиксацией .
Динамическая работа дополняется статическим удержанием гири в верхней точке , что значительно усиливает эффект.
2)Жим с плеча.
Разворот и вынос гири на плечо смещает нагрузку на дельтовидные мышцы.
3)Переменный трастер.
4)Трастер с фиксацией в седе.
Статическая пауза в нижней точке максимально нагружает мышцы ног .
5) Удержание гирь в верхней точке с полуприседом.
Статическая нагрузка на дельтовидные ,трицепс и трапецивидные мышцы.
Помимо этого так же задействованы их стабилизаторы.

Тренируйтесь и будьте сильными!!!