Скачать или смотреть Sımsıkı Bacaklar İçin 30 Dakika

Crossfit atleti ve eğitmeni Furkan Şen ile bacakları sıkılaştıran 30 dakikalık antrenman!
1. Hareket High Knees
Antrenmana başlamadan önce ısınma hareketlerini yaparak vücudu antrenmana hazırlamalısınız ardından da merakla beklediğiniz bacakları sıkılaştıran bu seriye başlayabilirsiniz. Serinin ilk hareketi; High Knees! Bu harekette temel olarak kollar dirseklerden bükük, kol ve bacaklar ters yönde ileri geri hareket ederken olduğun yerde koşuyorsun gibi bir görüntü çıkıyor. Aynı zamanda isminden de anlaşılacağı gibi dizleri kalça seviyesine veya biraz yukarı çekmeniz gerekir.

2. Hareket üst Good Morning
Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Kalçanızı geriye doğru iterek vücudunuzu öne doğru eğin. Bunu yaparken önemli olan, sırtınızı düz tutmalısınız. Bel çukurunun oluşmamasına dikkat etmelisiniz. Bir başka dikkat etmeniz gereken detay ise göğsünüzü öne doğru itmemelisiniz. Fotoğrafta görüldüğü gibi elinize rahatlıkla taşıyabileceğiniz ağırlıklar alabilirsiniz. Seviyenize uygun kg da ağırlıklar tercih edebilirsiniz, az kiloda çok tekrar ile etkili sonuç alabilirsiniz.

3. Hareket alt Cossack Squat
Cossack Squat'ı doğru bir şekilde gerçekleştirmek için, ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durmaya başlayın. Başlangıç pozisyonunda bacaklarınız düz ve gövdeniz tamamen dik olmalı, hareket süresince elleriniz vücudunuzdan uzakta olmalıdır.

4. Hareket Planör
Planör hareketinde her iki bacakta gergin ve sıkı tutulmalıdır. Planör yaparken öne doğru yavaşça inmeliyiz. Planör hareketi, iyi bir şekilde öğrenildikten sonra ısınma rutinlerine eklenebilir sık sık tekrar edilerek hareket daha estetik bir şekilde yapılabilir. Tüm hareketlerin tekrar sayısını kendinize göre belirleyebilirsiniz. Antrenman aralarında kendinize molalar vermeyi unutmayın, bu sırada su da içebilirsiniz. Belirlediğiniz aralar elbette uzun olmamalıdır. Antrenmanın en başında ısınma olduğu gibi sonunda da soğuma, gevşeme hareketleri yapmalısınız. Düzenli antrenman yaptığınız ve beslenmenize de dikkat ettiğiniz takdirde bacaklarınız daha sıkı bir görünüme kavuşacağına emin olabilirsiniz.

Sağlıklı, aktif ve doğal yaşamın dergisi
Periyod: Aylık
Web: www.formsante.com.tr
Facebook; www.facebook.com/formsante
Twitter; www.twitter.com/formsante
Instagram; www.instagram.com/formsantedergisi/

Kendini seven, vücuduna değer veren, hem beden hem de ruh sağlığının önemi bilen kadınlar Formsanté ile her ay yepyeni bir yolculuğa çıkıyor. Beslenme önerileri, diyet listeleri, fitness programları, sağlıklı yaşam haberleri ve güzellik tüyoları ile Formsanté, okurlarına daha sağlıklı ve formda bir hayatın ipuçlarını öğretiyor…
25 yıldır Türkiye’de ‘sağlıklı ve aktif yaşam’ denince akla ilk gelen dergi olan Formsanté, geniş bir uzman kitlesiyle çalışıyor. Bu yüzden okurlar Formsanté’de yer alan haberleri güvenilir bir referans kabul ediyor…

Bu kanal Formsante'nin resmi YouTube hesabıdır!