Corde à sauter niveau 4 / expert - EJCA

ATHLOUP, la mascotte de l'Entente Jura Centre Athlétisme, présente des exercices pour apprendre à sauter à la corde.

Cette vidéo est destinée aux enfants des écoles d’athlé U10 et U12.

🔸 INTÉRÊTS PRATIQUES de la CORDE À SAUTER
La corde à sauter est compact et prend peu de place. Elle peut être emmenée et pratiquée presque partout. Elle peut procurer un maximum d'effet pour un minimum d'investissement.

🔸 LA CORDE À SAUTER et SES BIENFAITS
Le travail avec la corde à sauter permet de faire travailler l'ensemble de l'organisme avec :
* Le bas du corps : mollets, cuisses et hanches
* Le haut du corps : avant-bras, bras, épaules et dos.
Le travail musculaire est donc complet et équilibré. 🔝
Selon la durée et la difficulté, les exercices peuvent développer l'endurance cardio-respiratoire, l'endurance musculaire, la coordination, la réactivité, la qualité des appuis.
D'autre part, la corde à sauter nécessite une bonne tonicité et permet donc de développer le gainage des chaînes musculaire.

🔸 LA CORDE À SAUTER et LA SÉCURITÉ
Choisir un sol plat sans irrégularités, bosses et trous
Être éloigné d'au moins 2 m de tout obstacle (mur, poteau, objet au sol...) et personne pouvant être à proximité
Pour une pratique en salle, veiller à avoir une hauteur suffisante de plafond

🔸 VIDÉO NIVEAU 4 - EXPERT

🔸 Plusieurs étapes à retrouver dans la vidéo :
▪️ ÉTAPE 1 : sauter à 2 pieds en croisant les bras sur place, sur place
Si possible, alterner les croisements de bras (bras droit devant puis bras gauche devant)

▪️ ÉTAPE 2 : sauter en serrant puis en écartant les pieds, sur place

▪️ ÉTAPE 3 : sauter en faisant des petites fentes alternées, sur place

▪️ ÉTAPE 4 : sauter en serrant puis en écartant les pieds, en déplacement

▪️ ÉTAPE 5 : sauter en faisant des petites fentes alternées, en déplacement

▪️ ÉTAPE 6 : sauter à 2 pieds en tournant la corde vers l'arrière, en déplacement

▪️ ÉTAPE BONUS : sauter à 2 pieds en faisant des double-tours avec la corde, sur place


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▫️ Réalisation / montage / images / contenu : Martin COLMAGNE, Noah BERTRAND, Charlotte BUHON, Fabien LEFORT

Musique : Vexento - Spark (Source:   / vexento   / Licence: https://creativecommons.org/licenses/...)

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