Скачать или смотреть Хирург ПРЕДУПРЕЖДАЕТ: выполняйте ЭТО 1 упражнение при плохом кровообращении в ногах после 60 лет ...

Если вам больше шестидесяти, и ваши ноги мерзнут, лодыжки отекают, а ноги горят и болят, это видео для вас.

В этом видео «Жизнь после шестидесяти пяти» доктор Эли Морган объясняет, почему одной ходьбы и компрессионных носков может быть недостаточно для улучшения кровообращения в ногах после шестидесяти. Затем он показывает одно упражнение, которое наиболее важно для возвращения крови из голеней к сердцу, а также четыре простых подготовительных шага, которые сделают упражнение проще и безопаснее.

Вы узнаете, как активировать икроножный мышечный насос, иногда называемый «вторым сердцем», используя простые упражнения в домашних условиях, которые могут улучшить кровообращение, уменьшить отеки и улучшить равновесие. Эта программа разработана для пожилых людей, которые хотят иметь более безопасные ноги, более устойчивую походку и большую независимость.

Что вы получите в этом видео:
Один простой тест, который вы можете выполнить за десять секунд
Упражнение, наиболее важное для улучшения кровообращения в ногах после шестидесяти
Четыре подготовительных движения, которые помогут улучшить основное упражнение
Точное количество повторений, подходов и темп для каждого движения
Простой пятнадцатиминутный еженедельный план, которому вы можете следовать дома

Для кого это подходит:
Взрослые старше шестидесяти лет
Все, у кого холодные ноги, отекают лодыжки, ощущается тяжесть или болят ноги
Пожилые люди, которые чувствуют неустойчивость или беспокоятся о падениях
Люди, которые долго сидят
Все, кто хочет выполнять более безопасные упражнения для ног с низкой ударной нагрузкой дома

Предупреждение о безопасности:
Прекратите тренировку и обратитесь за медицинской помощью, если у вас внезапно появился односторонний отек ноги, сильная боль в икрах, боль в груди, одышка или головокружение. Если у вас есть известные заболевания сердца или сосудов, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новые упражнения.

Временные метки:
0. Почему самое распространенное упражнение может дать обратный эффект после шестидесяти лет
0.1. Десятисекундный тест
0.2. Первый подготовительный этап. Упражнение «накачка голеностопного сустава сидя»
04. Шаг подготовки 2. Подъемы ног сидя
06. Шаг подготовки 3. Подъемы на носки с опорой и паузой
08. Шаг подготовки 4. Удержание на одной ноге для улучшения кровообращения
01. Самое важное упражнение. Удержание на носке стоя
012. Пятнадцатиминутная программа и план прогрессии

Смотрите дальше
Одно упражнение у стены, которое развивает силу и стабильность ног после 60 лет с меньшей нагрузкой на суставы.

Оставьте комментарий ниже
Какое упражнение вас больше всего удивило, и какое вы начинаете сегодня?