Скачать или смотреть 10-минутная тренировка для рук в стиле пилатеса | Подтянутые руки и «руки летучей мыши» (без гант...

Эта 10-минутная тренировка для рук в стиле пилатеса разработана, чтобы помочь вам подтянуть руки, придать форму плечам и избавиться от упрямых «крыльев летучей мыши» — и все это без гантелей и оборудования ✨

Используя контролируемые движения пилатеса и последовательности упражнений для рук с большим количеством повторений, эта тренировка глубоко задействует руки и верхнюю часть тела, оставаясь при этом щадящей для суставов и оказывая минимальную нагрузку.

Цель:
укрепление мышц рук и плеч
улучшение рельефа рук
создание длинных, элегантных линий в верхней части тела

Идеально подходит, если вы хотите:
стройные, подтянутые руки без массивных мышц
быструю и эффективную тренировку для рук
программу в стиле пилатеса, которую можно выполнять где угодно

✨ Не требует оборудования
✨ Подходит для начинающих
✨ Низкая нагрузка, вы почувствуете жжение

---

Программа тренировки:
0:00 - 0:41 Круговые движения руками стоя
0:42 - 1:27 Полуприседания
1:28 - 2:08 Подъемы рук в наклоне
2:09 - 2:57 Упражнение «Доброе утро»
2:58 - 3:36 Разминочные приседания с подъемами рук
3:37 - 4:20 Поза собаки мордой вниз с касанием
4:21 - 5:07 Планка из стороны в сторону
5:08 - 5:46 Ладони вверх вниз
5:47 - 6:34 Подъемы рук сидя
6:35 - 7:17 Круговые движения руками сидя
7:18 - 7:57 Вытягивание рук над головой сидя (махи руками)
7:58 - 8:44 Обратные разведения рук
8:45 - 9:28 Намасте
9:29 - 10:08 Разгибание рук сидя с вращением запястий
10:09 - 11:07 Растяжка боков сидя

--

⚠️ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:
Ваше здоровье и безопасность превыше всего. Во избежание травм и вреда, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую программу упражнений. Я не являюсь медицинским работником — я просто делюсь тем, что сработало для меня. Выполняйте все упражнения медленно и с правильной техникой. Если вы почувствуете какой-либо дискомфорт, немедленно прекратите тренировку.

🔥 РАСЧЕТ КАЛОРИЙ:
Я оцениваю количество сжигаемых калорий с помощью нагрудного пульсометра. Приведенные данные о калориях всегда приблизительны и могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, вес, тип устройства и индивидуальные особенности.

⏳ КОГДА Я УВИЖУ РЕЗУЛЬТАТЫ?
Если вы тренируетесь регулярно, придерживаетесь сбалансированной диеты и правильно выполняете упражнения, ваше тело преобразится. Но помните, результаты не появляются за одну ночь — пресс и ягодицы не появятся волшебным образом после одной-двух тренировок. Настоящие, долгосрочные изменения требуют времени. Будьте последовательны, получайте удовольствие от процесса, и успех неизбежен! 💪✨