4 วิธีกินแป้ง (คาร์บ) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน สำหรับคนออกกำลังกาย

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com

เพื่อนๆเคยอยากรู้ไหมครับว่า สำหรับคนออกกำลังกายที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพื่อลดไขมัน เราควรกินแป้ง หรือคาร์โบไฮเดรตให้ได้กี่กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และควรกินคาร์บเวลาไหน ร่างกายถึงจะเอาไขมันเก่ามาใช้มากที่สุด?

ประเด็น คือ ถ้าเราออกกำลังกายเป็นประจำ เราควรมีการปรับปริมาณคาร์บให้พอดี หรือไม่มากเกินไปจนเป็นไขมัน และไม่น้อยเกินไปจนไม่มีแรงออกกำลังกาย เสี่ยงที่จะโหยแป้งจนตะบะแตก และเสี่ยงที่จะโยโย่ เป็นต้น

วันนี้ ผมโค้ชเค จะมาแนะนำเคล็ดลับในการกินแป้งสำหรับคนออกกำลังกาย เพื่อการสร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมันให้ได้ผลดีทันใจ จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ

กินคาร์บยังไงไม่ให้อ้วน และสร้างมวลกล้ามเนื้อได้
เพื่อนๆอาจจะเคยได้ยินมาตลอดว่า ถ้าอยากจะผอมเราต้องลดแป้ง ลดข้าว กินแค่เกาเหลากับผัก และตัดผลไม้ หรือกินแค่นิดเดียวเท่านั้น เป็นต้น

แต่หลักๆแล้ว การที่เราอ้วนขึ้นจะเกิดจากการที่เราเคลื่อนไหวร่างกายน้อยเกินไป และร่างกายได้รับพลังงานแคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่เผาผลาญออก ซึ่งไม่ใช่เพราะแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตเลครับ

ประเด็นสำคัญ คือ เราควรเลือกกินคาร์บเชิงซ้อน หรือ Complex Carbs แทนคาร์บเชิงเดี่ยวมากขึ้นเรื่อยๆ เช่น เราอาจจะเลือกกินขนมปังโฮลวีท แทนขนมปังขาว และข้าวกล้อง แทนข้าวขาวหรือข้าวเหนียวมากขึ้น เป็นต้น

คำถามต่อมา คือ เราควรกินคาร์บก่อน เพื่อให้มีแรงออกกำลังกายมากขึ้นหรือเปล่า แล้วถ้าคาร์บ หรือไกลโคเจนถูกใช้หมดแล้ว เราก็จะหมดแรงด้วยเหมือนกันไหม แล้วไขมันเก่าในร่างกายเราจะเผาผลาญออกมาตอนไหน?

สิ่งที่เพื่อนๆต้องรู้ คือ การที่เราจะลดไขมันให้ได้ผล เราจะต้องกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ออก มากกว่าที่รับเข้าไป หรือที่เรียกว่า Calorie Deficit

ซึ่ง Calorie deficit นี้จะเกิดขึ้นจากทั้งการเพิ่มกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น การออกกำลังกาย และการกินอาหารน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ หรือน้อยกว่าค่า Total Energy Expenditure (TEE)

ดังนั้น ปริมาณพลังงานแคลอรี่ตอวันที่ร่างกายเราได้รับ การออกกำลังกายบ่อยขึ้น การเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น และคุณภาพของอาหาร โดยเฉพาะแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่เรากินในแต่ละวัน จะเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด ในการลดไขมันในร่างกายครับ

การออกกำลังกายต่อเนื่อง ช่วยลดไขมันได้เยอะที่สุด จริงไหม?

แน่นนอนว่า การออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง หรือ Steady State Cardio ที่มีความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดินเร็ว ว่ายน้ำ และการวิ่งโซน 2 ที่มีการเต้นของหัวใจประมาณ 76-85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากที่สุด

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3KJzg0Y
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก