Скачать или смотреть [다리찢기 과정 12주차] 다리 일자벌리기/박쥐자세/박근 스트레칭/내전근 스트레칭/허벅지안쪽, 무릎안쪽 실처럼 당길 때 스트레칭

[다리찢기 과정 12주차] 다리 일자벌리기/박쥐자세/박근 스트레칭/내전근 스트레칭/허벅지안쪽, 무릎안쪽 실처럼 당길 때 스트레칭

안녕하세요, 자세교정에 도움 되는, 그리고 요가자세를 업그레이드해줄 스트레칭 테크닉을 알려드리는 미키리 요가 채널의 요가강사 미키입니다.

8주차에 박쥐자세 완성 후 9주차부터 다리일자벌리기에 돌입한 요잘남(요가를 잘하고싶은 남자)!!
일주일만에 175cm(98.8도) 에서 182cm(103.8도)까지 발전한 비법을 공개합니다.

스트레칭 후 후기를 댓글로 남겨주시면 다음 컨텐츠에 도움이 됩니다^^

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[다리찢기 지름길]
1. 나의 신체 자극 부위 인지하기
2. 신체 자극 부위에 해당하는 스트레칭
3. 깊게 마시고 길게 내쉬기
4. 1분씩 4세트

같은 자세에서도 단계에 따라 또는 매회차마다 느껴지는 자극점이 반복되거나 달라지거나 또다시 반복될 수 있습니다. 그 때에 자극이 느껴지는 신체부위에 집중해서 스트레칭해주세요^^

[나의 신체 자극 부위에 맞는 스트레칭]
허벅지 뒤가 당길 땐 햄스트링 스트레칭(1주차)
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종아리가 당길 땐 종아리 스트레칭(2주차)
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허벅지 안쪽이 당길 땐 내전근스트레칭(4주차)
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허벅지 안쪽 중에서도 실처럼 가느다란 자극이 무릎 안쪽까지 이어질 때(12주차)
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허벅지 뒤쪽 중에서도 안쪽이 당길 땐 반건양근.반막양근(햄스트링 일부) 스트레칭(7주차)
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또는 허벅지앞면 수축 시 허벅지 앞면의 통증
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복부 수축 시 복부에 쥐가 올 땐 복부 근막이완(8주차)
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허리가 당길 땐
허리 스트레칭(4주차)
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허리 근막이완(8주차)
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[다리찢기 원리 이해]
1편 좌전굴(앉은 전굴 자세. 파스치모타나사나)
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2편 박쥐자세(다리 일자 벌리기. 사이드 스플릿)
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3편 원숭이자세(다리 세로찢기. 하누만아사나. 프론트 스플릿)
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[다리찢기 효능]
   • 다리찢기 효능 [요가 초보/동기부여/골반 스트레칭/골반교정/유연성 ...  

[미키리 소개]
   • IT 업계 대기업 연구원 퇴사 후 요가강사가 된 이유와 현실  

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