Consejos para recuperar de un Ultra Maratón - UltraTrail

Consejos para recuperar de un Ultra Maratón - UltraTrail
En cuanto a alimentación:
Si necesitamos hacer una rápida recuperación, debemos dar al cuerpo 4gr de Carbohidratos por kg de peso del corredor, en las 4-6 horas después de terminar la carrera. La combinación ideal seria, 1gr de CH por kg de peso inmediatamente después de terminar la carrera y el resto en las 5 horas siguientes.
Si tenemos tiempo de sobra para recuperar, simplemente seguir con nuestra alimentación saludable.

En cuanto a entrenamiento:
Nada de correr en los 8-9 días siguientes
Nada de gym en los 8-9 días siguientes
Bici: rutas llanas, con mucha cadencia y sin subir de pulso, después de 4-5 días del ultra
Nadar: siempre y cuando sea para relajar los músculos y no como ejercicio físico.

Parte psicológica, super importante. Tenemos que desconectar totalmente durante la semana siguiente, para que nuestra cabeza vuelva motivada para el siguiente reto.

Y por supuesto, tomar estos puntos como consejos y no como unas reglas estrictas.
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