Скачать или смотреть এই ৪ খাবার খেলেই কখনো ক্যালসিয়ামের অভাব হবে না আপনার শরীরে!

ক্যালসিয়াম ট্যাবলেটের থেকেও দ্বিগু ণ উপকারী এই ৪টি খাবার! কলকাতার স্বনামধন্য চিকিৎসকেরা বলছেন এই ৪ খাবার খেলেই আর কখনো ক্যালসিয়ামের অভাব হবে না আপনার শরীরে!


নম্বর এক, দুধ।দুধ ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উৎস। এক কাপ দুধে প্রায় ৩০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।

নম্বর ২, সজনে পাতা।এতে
প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে, যা হাড় ও দাঁত মজবুত করতে সাহায্য করে।।এটি একটি উৎকৃষ্ট ক্যালসিয়াম উৎস, যা হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে ও অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে ভূমিকা রাখে।

নম্বর তিন, তিলের বীজ। প্রতি ১০০ গ্রাম তিলের বীজে প্রায় ১,০০০ থেকে ১,১২৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম

নম্বর চার, পালং শাক।ক্যালসিয়াম ছাড়াও, পালং শাকে ভিটামিন এ, ভিটামিন কে, ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, আয়রন থাকে যা রক্তবৃদ্ধিতে সাহায্য করে। হাড় এবং দাঁত ভালো রাখে।