Скачать или смотреть 7 полезных привычек для похудения, которые помогут вам сбросить 20 фунтов 👇

7 полезных привычек для похудения, которые помогут вам сбросить 9 кг 👇

Если вы хотите избавиться от лишнего жира и подтянуть живот без экстремальных действий, начните придерживаться этих 7 привычек:

1️⃣ Ешьте белок и овощи с каждым приемом пищи
Составляйте свой рацион, основываясь на таких продуктах, как яйца, курица, нежирная говядина, лосось и овощи.

2️⃣ Если вы едите углеводы, делайте небольшие порции
Подумайте о ½ стакана риса, макарон или картофеля — не переедайте.

3️⃣ Если вы перекусываете, перекусывайте с умом
Фрукты, низкокалорийные закуски или более здоровые альтернативы вместо вредной пищи.

4️⃣ Ежедневно занимайтесь кардио-тренировками 30–60 минут
Ходьба тоже считается. Делайте это просто и регулярно.

5️⃣ Поднимайте тяжести 3-4 дня в неделю
Приседания, отжимания, тяга — ничего сложного не нужно.

6️⃣ Выбросьте вредную еду
Если её нет у вас дома, вы с гораздо меньшей вероятностью её съедите.

7️⃣ Старайтесь изо всех сил, а не стремитесь к совершенству
Если вы не можете заниматься кардио 30 минут, занимайтесь 10.
Если вы не можете тренироваться 3 дня в неделю, занимайтесь 2.
Если вы не можете питаться только здоровой пищей, ешьте хотя бы один раз.
Последовательность всегда лучше совершенства.

Если вы будете следовать этим привычкам, вы будете терять жир и чувствовать себя лучше.

Если вы хотите, чтобы я разработал для вас индивидуальный план и лично руководил вами шаг за шагом,
напишите в комментариях или в личных сообщениях слово COACH, и я вам помогу.