Скачать или смотреть 『MonkeyTraining 居家健身 Appetizer抹布好好用』🏠

🉐️疫情當沖，拒絕當個沙發馬鈴薯嗎，趕緊動起來吧🛋️

不管有沒有運動習慣，今天教你在家也能動一動👊🏻

隨手可得之抹布也可以腳穿襪子代替哦💫

🧩強度⭐️⭐️

⚜️第一招：側蹲
📍效果：翹臀雕塑、全方位腿之肌肉及力量、穩定性訓練。
藉由三關節運動，若要往右蹲的話，保持脊柱中立軀幹穩定，雙腳腳掌朝前，另一腳踩著抹布，藉由抹布滑出同時將屁股往後推，右腳為彎曲膝蓋不超過腳尖，接著往右斜後方坐下去，向下滑蹲至約2倍之肩寬距離，感覺屁股肌肉被拉長後，接著臀大肌、腿後腿肌群、大腿內側肌群用力站起；反之左腳。
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – 
💪🏻 建議每組15-20下；左右腳交替；每個動作3-4組；組間休息1分鐘
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – 

⚜️第二招：後滑弓步蹲
📍效果：強化下肢，做什麼都輕鬆。
一腳穩定一腳踩著抹布，重心放置前腳上，保持脊柱中立軀幹穩定，後腳輕滑至膝蓋碰地，前腳膝蓋不超過腳尖，下肢發力站起；反之左腳。
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – 
💪🏻 建議每組15-20下；左右腳交替；每個動作3-4組；組間休息1分鐘
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – 

⚜️第三招：滾輪
📍效果：傲人腹肌、馬甲線現身。
採跪姿雙手放在抹布上，並至於肩膀正下方，往前至身體呈現一直線，感受腹部張力拉長，慢慢利用腹部及液下下之前鋸肌用力回來。（若不熟悉此動作者，前方可以為牆壁或有椅子，縮短距離碰到前方即可。）
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – 
💪🏻 建議每組12-15下；每個動作3-4組；組間休息1分鐘。
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

⚜️第四招：前滑伏地挺身
📍效果：強化上肢。
採跪姿雙手放在抹布上，並至於肩膀正下方，一手往前滑一手彎曲至90度，即向前滑之手用液下下面前鋸肌收回，另一手胸部肌群用力撐起。
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – 
💪🏻 建議每組12-15下；每個動作3-4組；組間休息1分鐘。
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – 

⚜️第五招：倒V捲腹
📍效果：肩關節之穩定、腹部緊實。
雙手置於肩膀正下方，雙腳踩著抹布，從高棒式預備動作開始，腹部核心用力內捲，將雙腿打直內收至身體呈現倒V狀態，再回到預備位置。
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – 
💪🏻 建議每組12-15下；每個動作3-4組；組間休息1分鐘。
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – 

🛒 跟著影片仔細做仔細看哦，不然亂做容易受傷，但保持運動習慣瘦肯定不難🔓

🏷右下角點下去收藏起來或左下角點下去分享給朋友一同動吧，歡迎標記🐵讓我們看見你的認真

#中山區#行天宮#基礎肌力#團體運動課程#私人教練#企業包班#異業合作#外派教練#猴子體能訓練#居家運動#homeworkout#taipei##monkeytraining#reset#your#body#staylively#stop#thinking#start#doing#postive#fitness#lifestyle#personaltraining