Скачать или смотреть Креатин уменьшает симптомы депрессии? | Образовательное видео | Лейн Нортон, доктор философии

В новом исследовании изучалось влияние 8 недель когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) с приемом креатина или без него на симптомы депрессии (PMID: 39488067). 100 мужчин и женщин (по 50 человек каждого пола) были рандомизированы в группу, получавшую КПТ + креатин (5 г креатина моногидрата в день), или КПТ + плацебо. Через 8 недель оба метода лечения уменьшили симптомы депрессии, но в группе, принимавшей креатин, результаты были значительно лучше, с довольно существенным отрывом.

Исследователи использовали валидированный опросник PHQ-9 для оценки тяжести депрессии. Оценка, равная или превышающая 5 баллов, указывает на депрессию. Оценка от 5 до 9 баллов считается легкой депрессией, от 10 до 14 баллов – умеренной, от 15 до 20 баллов – умеренно-тяжелой, а оценка от 20 баллов и выше – тяжелой депрессией. Средний начальный балл составил 17,6 и 17,8 баллов для групп плацебо и креатина соответственно (статистически не различался). Через 8 недель средний балл в группе плацебо составил 11,9. Средний балл в группе креатина составил 5,8! 🤯

Это всего лишь одно 8-недельное исследование, поэтому нам нужно быть осторожными с тем, насколько мы его учитываем. Тем не менее, это согласуется с другими исследованиями креатина, указывающими на различные улучшения когнитивных функций при его приёме (PMID: 39070254). Добавьте к этому тот факт, что креатин очень безопасен (PMID: 28615996) и относительно недорогой. Не говоря уже о том, что он помогает наращивать мышечную массу и становиться сильнее… что тут может не понравиться? (PMID: 37432300)

Вау! Довольно дико, да? Тем не менее, я НЕ говорю, что креатин должен заменять терапию или фармацевтические препараты для лечения депрессии. Я просто говорю, что появляются новые доказательства того, что это может быть недорогим и безопасным способом улучшить здоровье мозга и тела, но не ведитесь на другие «улучшенные» формы креатина. Всё это обман, как я уже писал ранее. Используйте проверенный и надёжный креатин моногидрат. Если вам интересно попробовать креатин моногидрат, ознакомьтесь с моим продуктом Recovery из моей линейки добавок @outworknutritionofficial.

Получите мой обзор исследований REPS:
biolayne.com/REPS
Получите моё новое приложение для коучинга по питанию Carbon Diet Coach: http://onelink.to/9h4d62
Мои добавки, основанные на исследованиях: http://www.outworknutrition.com
Получите мои книги о том, как похудеть: http://www.biolaynestore.com
Пройдите мой онлайн-курс «Наука о питании»: https://chfi.click/laynenorton_online
Получите мои индивидуальные тренировки за $12.99 в месяц:
https://biolayne.com/workout-builder/

  / laynenorton  
  / biolayne  
  / biolayne