Скачать или смотреть ติดน้ำหวาน & หยุดกินน้ำตาลไม่ได้ จนน้ำหนักขึ้น แก้ยังไงดี?

เพื่อนๆเป็นคนคนชอบดื่มน้ำหวาน โกโก้ ชาเขียว น้ำอัดลม หรือกาแฟเย็น ประมาณนี้เป็นประจำ หรือเป็นคนติดหวาน จนน้ำหนักขึ้น และไม่รู้ว่าจะลดน้ำหนัก หรือเลิกกินหวานยังไงอยู่หรือเปล่าครับ?

เช่น เวลาไม่ได้ดื่มหรือกินอะไรหวานๆ เราอาจจะรู้สึกขาดอะไรไปสักอย่าง ต้องหาอะไรมากินให้ได้ ไม่งั้นไม่มีแรง ทำงานไม่ค่อยลื่นไหล และพอตัดหวานแบบหักดิบไปเลย ก็จะรู้สึกเหมือนคววามสุขบางอย่างมันหายไปด้วย เป็นต้น

ประเด็น คือ เราทุกคนรู้ดีอยู่แล้วครับว่า ถ้าอยากจะลดน้ำหนัก ลดไขมัน และมีสุขภาพดี เราจะต้องลดน้ำหวาน หรือน้ำตาลลง แต่เอาเข้าจริงๆ พอพยายามทำแล้ว มันอาจจะยากมากๆ จนทำให้เราคิดไม่ออกว่าจะทำยังไงต่อดี

สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะมาแนะนำ 6 วิธี แก้ปัญหาน้ำหนักขึ้น เพราะติดหวาน และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ

ติดหวาน & หยุดกินน้ำตาลไม่ได้ น้ำหนักขึ้น ทำไงดี?

เพื่อนๆที่ติดหวานจะรู้ดีว่า เราจะควบคุมความอยากน้ำตาลได้ยากมากๆ โดยเฉพาะในช่วงก่อนมีประจำเดือน นอนน้อย หรือมีอารมณ์เหงาและเศร้า

เช่น พอเราลดแป้ง ลดข้าว พยายามหาอะไรมาแทนน้ำหวาน สั่งเครื่องดื่มหวานน้อย 50% หรือลองหักดิบเลิกกินน้ำตาลไปเลย มันก็อาจจะยิ่งทำให้เราอยากจะกินหวานๆมากขึ้นไปอีก เป็นต้น

นอกจากนี้ เราอาจจะกินน้ำตาลมากเกินไปโดยไม่รู้ตัวได้ โดยเฉพาะจากอาหารแบบ Low-fat เครื่องดื่มหรือซอสราดต่างๆ และอาหารแปรรูปทั่วไป เพราะปรกติแล้ว อาหารเหล่านี้จะมีน้ำตาลสูงมากกว่าที่เราคิด และส่วนใหญ่ เราอาจจะไม่ค่อยได้อ่านฉลากอาหารด้วย

ทีนี้ พอร่างกายเราได้รับน้ำตาลต่อเนื่องมากเกินไป เราอาจจะเสี่ยงที่จะติดหวาน หรือต้องกินแป้งและน้ำตาลเข้าไป ไม่งั้นไม่มีแรง ไม่สบายตัว และอาจจะนอนไม่หลับด้วย

จากการศึกษาพบว่า น้ำตาลที่เพิ่มขึ้นมา (Added Sugar) ที่อยู่ในเครื่องดื่ม ขนมต่างๆ หรืออาหารแปรรูปทั่วไป นอกจากจะทำให้น้ำหนักตัวเราเพิ่มขึ้นแล้ว

ความเสี่ยงของโรคเบาหวาน และโรคหัวใจ ก็จะเพิ่มขึ้นได้ทันที รวมไปถึงเพื่อนๆที่กินหวานแล้วไม่อ้วน หรือไขมันไม่ออกตามร่างกายด้วย

รู้ไหมครับว่า ใน 1 วัน เราควรกินน้ำตาลแค่ไม่เกินวันละ 6 ช้อนชา เท่านั้น หรือไม่เกิน 10% ของพลังงานแคอลรี่ที่ร่างกายได้รับใน 1 วัน

แต่จากสถติแล้ว คนไทยเราอาจจะกินน้ำตาลมากถึงวันละ 25-28 ช้อนชาต่อวัน และมีแนวโน้มว่าจะสูงขึ้นเรื่อยๆทุกปี และน้ำตาลส่วนใหญ่จะมาจากชานมไข่มุก โกโก้ ชาเขียว น้ำอัดลม และกาแฟนเย็น เป็นต้น

เรามาดูกันต่อครับว่า ทริคดีๆและวิธีในการลดน้ำตาลที่ได้ผลจริงๆ และทำตามง่ายๆ มีอะไรบ้าง

1. เลือกกินอาหารที่มีไขมัน 100% หรือเลี่ยงอาหารแบบ Low-Fat

อาหารไขมันต่ำ (Low-fat Foods) เช่น โยเกิร์ต เนยถั่ว หรือแม้แต่น้ำสลัด อาจจะมีการเพิ่มน้ำตาลมาแทนที่ไขมันที่หายไป เพื่อให้มีรสชาติที่ดีขึ้น แต่มันอาจจะทำให้น้ำหนักเราเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัวได้

เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ รสวนิลา 170 กรัม อาจจะมีน้ำตาลมากถึง 24 กรัม และในทางตรงกันข้าม โยเกิร์ตไม่พร่องมันเนย หรือ Full-fat Yogurt จะมีน้ำตาลจากนม แค่ 8 กรัมเท่านั้น เป็นต้น

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/42RZaZr
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก