Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета

Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета. Хочешь накачать грудь? Делай жим на скамье! Сколько раз мы слышали: «если хочешь большую грудь - делай жим лежа». Но на самом деле это довольно хороший совет. Потому что мы знаем, что жим лежа очень эффективен для роста груди. Действительно, если посмотрим недавние статьи, в которых отслеживается сила в жиме лежа и рост груди с течением времени, то увидим сильную взаимозависимость. Это значит, что похоже, чем больше сила в жиме, тем больше грудь.

Original:    • How To Bench Press For Chest Growth (...  
Джереми Этье

Но есть загвоздка. Если внимательнее посмотрим на цифры, то на самом деле мы увидим несколько случаев. Когда, некоторые испытуемые, в отличии от остальных, могли жать значительно больший вес, при этом не особо прибавив в росте груди, чтобы демонстрировать такие результаты. Аналогично, есть другие случаи, когда два человека с одинаковой силой в жиме лежа имеют колоссальную разницу в 30%, в результатах роста груди.

Это означает, что некоторые люди похоже просто не так действуют, как другие, когда нужно нарастить мышцы груди с помощью жима лежа. И поверь мне, я был одним из них. Росло все кроме моей груди. И хотя да, генетика может играть в этом определенную роль,
исследования ясно показывают, что ты можешь быстро улучшить рост груди, который заметишь, тренируя в жиме лежа. Применив несколько простых советов. Только когда я наконец применил два совета, которыми сегодня с вами поделюсь, я наконец начал видеть, как моя грудь откликается на жим лежа и в результате, очень быстро растет.

Итак, первый шаг, который нужно сделать, это расправить грудь. Чтобы ты мог задействовать её более эффективно при выполнении жима. Поскольку, чтобы приложить большую часть нагрузки на грудь в жиме, тебе нужно приподнять и выпятить грудь вперед, а лопатки оттянуть назад или свести вместе, будто хочешь зажать карандаш между ними. Это естественно создаст небольшую арку в верхней части спины. С пространством между скамьей и спиной.

И это положение необходимо в жиме поддерживать. Потому что, оно не только безопаснее для плеч и прибавляет силу в жиме, но также, на основании биомеханического анализа жима лежа, мы знаем, что оно увеличивает вовлеченность груди в упражнении. Предотвращая смещение передних дельт вперед и перенос на них нагрузки. Этого нужно избегать, чего бы это не стоило. Потому что, чем больше ты позволяешь плечам округляться вперед, а груди опускаться, когда жмешь, как я делаю слева, тем больше нагрузки будет перемещаться с груди на передние дельты. Что приведет к меньшему росту груди и большему росту передних дельт.

Именно это, в свое время, происходило со мной. Так что, чем лучше сможешь держать грудь вверху и сжимать лопатки сзади во время жима, тем лучше будешь способен задействовать грудные мышцы в жиме лежа. Что обеспечит лучший рост. Но проблема на сегодняшний день в том, что многие из нас привыкли к сутулости. Которая значительно усложняет применение того, о чем я сказал ранее. Потому что, ложась делать жим лежа, естественным образом будешь согнут и, фактически, будешь предрасположен к смещению плеч вперед, когда жмешь. Перенеся больше нагрузки на передние дельты из-за своего положения и различных ограничений подвижности.

Но, улучшив гибкость, ты сможешь сохранять правильное положение и, следовательно, косвенно увеличить рост груди, от выполнения жима лежа. У меня уже есть свежее видео о том, как исправить круглые, сутулые плечи, которое тебе определенно стоит посмотреть. Я оставлю на него ссылку в описании.

Но в целом, тебе нужно сосредоточиться на двух вещах: расправить грудь и обеспечить большую подвижность верхней части спины в грудном отделе позвоночника. Чтобы ты мог держать выше и выпятить грудь вперед, а верхнюю часть спины выгнуть назад, когда делаешь жим. И в этом тебе поможет отличная динамическая растяжка - снежные ангелы на массажном ролике. Когда лежишь вертикально на валике с опорой на...

0:00 - Хочешь накачать грудь - делай жим штанги лежа
1:30 - Жим штанги лежа. Техника. Положение в жиме
4:18 - Как задействовать грудь в жиме штанги лежа. Как почувствовать работу грудных мышц

Видео о исправлении круглых, сутулых плеч:
▶ "Как ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ быстрее! Упражнения ОТ СУТУЛОСТИ"
   • Как ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ быстрее! Упражне...  

Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ "7 лучших УПРАЖНЕНИЙ на ГРУДЬ!"
   • 7 лучших УПРАЖНЕНИЙ на ГРУДЬ!  
▶ "ЖИМОВАЯ тренировка. Упражнения на ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, ТРИЦЕПС. Сплит «ЖИМЫ, ТЯГИ, НОГИ»"
   • ЖИМОВАЯ тренировка. Упражнения на ГРУ...  
▶ "Тренировка ВЕРХНЕЙ части тела. СПЛИТ «Верх-Низ». Упражнения на ГРУДЬ, СПИНУ, РУКИ и ПЛЕЧИ"
   • Тренировка ВЕРХНЕЙ части тела. СПЛИТ ...  

Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:
✦ https://massaclub.com/coaches/

Music:
♫   / lakeyinspired  

Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram: https://t.me/massaclub
✦ Instagram:   / massa.channel  

Patreon:   / massatv