👍Секрет Хорошего Сна 😴Вечерние Ритуалы, Которые Избавят от Бессонницы

Регистрируйтесь на Мастер Класс:https://evoschool.ru/x0c4 Получите бесплатную медитацию:https://evoschool.ru/ggxu и подарок: https://evoschool.ru/qva3

👍Секрет Хорошего Сна 😴Вечерние Ритуалы, Которые Избавят от Бессонницы
   • 👍Секрет Хорошего Сна 😴Вечерние Ритуал...  

Бессонница может превратить жизнь в настоящее испытание. Сегодня рассмотрим три эффективные практики, основанные как на научных исследованиях, так и на древних техниках работы с энергией.
Современные исследования сна показывают, что комбинация расслабляющих техник перед сном увеличивает выработку мелатонина и снижает уровень кортизола.

Доктор Мэтью Уолкер, директор Центра изучения сна в Беркли, в своей книге "Почему мы спим" подчеркивает важность создания ритуала перед сном, включающего техники релаксации.

Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
Доктор Эдмунд Джекобсон разработал технику последовательного напряжения и расслабления мышц. Данная практика снижает уровень тревожности и улучшает качество сна.
1. Лягте удобно на спину
2. Начните с пальцев ног: сильно напрягите их на 5 секунд
3. Полностью расслабьте на 10 секунд
4. Продвигайтесь вверх по телу: икры, бедра, ягодицы, живот, руки, плечи, лицо
5. Уделите особое внимание зонам, где обычно накапливается напряжение

Медитация осознанного дыхания 4-7-8
1. Сядьте с прямой спиной или лягте
2. Прижмите кончик языка к небу за верхними зубами
3. Выдохните через рот со свистящим звуком
4. Закройте рот и беззвучно вдохните через нос на 4 счета
5. Задержите дыхание на 7 счетов
6. Выдохните через рот со свистом на 8 счетов
7. Повторите цикл 4 раза

Визуализация энергетического кокона
1. Примите удобное положение лежа
2. Представьте голубовато-белый свет над головой
3. С каждым вдохом позволяйте этому свету опускаться вниз по телу
4. Почувствуйте, как свет окутывает вас защитным коконом
5. Визуализируйте, как все напряжение и тревоги растворяются в этом свете
6. Представляйте, как кокон мягко покачивает вас, убаюкивая

Практические рекомендации
Выполняйте практики за 30-40 минут до сна
Создайте спокойную обстановку: приглушенный свет, комфортная температура
Практикуйте регулярно для достижения устойчивого результата
Комбинируйте техники, находя наиболее эффективное для вас сочетание

Важно помнить, что эффективность этих практик возрастает при регулярном применении.

Тайм коды:
00:10 Вступление
00:34 Прогрессивная релаксация
01:21 Медитация осознанного дыхания 4-7-8
02:46 Визуализация энергетического кокона
04:14 Современные исследования сна

📢Вы также можете поделиться➡️этим видео    • 👍Секрет Хорошего Сна 😴Вечерние Ритуал...  
со своими друзьями в социальных сетях❗️

⭐Рейки Нового Времени МАРАФОН: https://evoschool.ru/nz93

⚡ Медитация "Восьмерка" скачайте здесь: https://evoschool.ru/rvuo

📌 Целительство. Доступные Энергетические методики https://evoschool.ru/x0c4

🌟 Заходите в марафон и получите в подарок медитацию: https://evoschool.ru/ggxu

🔥 Активация своей энергетики и потенциала : https://evoschool.ru/w5l1

👉 Научись медитировать: https://evoschool.ru/5nyk

💣НВМ: Нейро Визуальные Медитации https://evoschool.ru/sw23



#Техники_для_качественного_сна #Для_сна #Бессонница #Методики_Развития_Человека

Лицензия музыка и визуал от
Envato Elements