Скачать или смотреть 🍁Осенний упадок сил: 3 биохака, чтобы не впасть в спячку Осень —

🍁Осенний упадок сил: 3 биохака, чтобы не впасть в спячку

Осень — время, когда солнце уходит в отпуск, а вместе с ним — и твой серотонин с дофамином. В результате сонливость, апатия и «ничего не хочется». Знакомо?

Но есть хорошие новости: вернуть энергию можно без литров кофе

1️⃣ Витамин D и Омега-3 (EPA/DHA) — лучшее что можно придумать осенью! Исследования показывают: регулярный приём не менее 5000 МЕ витамина D ежедневно улучшает настроение и уровень энергии. А Омега-3 (EPA/DHA) — имеет доказанный антидепрессивный эффект. Омега эффективно бороться с усталостью. Не менее 1000 мг в день суммарного EPA и DHA. А лучше даже больше

2️⃣Адаптогены (Rhodiola, Ashwagandha) — серия RCT показывают уменьшение утомляемости, стресса и улучшение работоспособности. Эффект не мгновенный, но накопительный — через 2–3 недели почувствуете разницу.

3️⃣Сон — твой главный биохак!
Без нормального сна никакие добавки не спасут. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Получайте дозу утреннего света в первые 30 минут после пробуждения — это перезапускает циркадный ритм. Вечером — минимум экрана и максимум темноты.

Сохраняй и отправь тому, у кого осенняя хандра 🌧️