Скачать или смотреть Упражнение, которое должна делать каждая рожавшая женщина

Его просто обожают мои ученицы, оно красивое и работает в 100 раз лучше чем упражнения Кегеля.

Здесь работает вся система: диафрагма, мышцы кора, тазовое дно - как единая команда.

Техника (очень важно не просто крутить ж»пой, тут важны нюансы):

Исходное положение - на четвереньках (поза кошки). Колени под тазобедренными, ладони под плечами.

• На ВДОХЕ - тянешься тазом назад к пяткам, копчик направляешь вверх. Представь, что раскрываешь седалищные косточки в стороны. Мышцы промежности при этом расслабляются и мягко растягиваются. Как будто загребаешь воздух «ковшиком».

• На ВЫДОХЕ - мягко сжимаешь мышцы промежности и тянешь лобковую кость ко лбу. Копчик подкручивается вниз. Как будто несёшь этот «ковшик» наверх.

♾️Получается, что тазом ты рисуешь бесконечность в вертикальной плоскости. Плавно, без рывков, синхронно с дыханием.

Как это работает:

На вдохе диафрагма опускается - и тазовое дно должно расслабиться. На выдохе диафрагма поднимается - тазовое дно сокращается вместе с ней.

Ты буквально учишь своё тело работать так, как оно должно работать в жизни - при ходьбе, при чихании, при подъёме ребёнка на руки.

Кому особенно полезно:

▪️Есть гипертонус МТД (мышцы зажаты, не могут расслабиться) - ты научишься отпускать их на вдохе
▪️Есть слабость МТД - научишься включать их правильно, вместе с выдохом, а не изолированно
▪️После родов - для восстановления
▪️При начальном опущении органов малого таза - как базовое упражнение для переобучения всей системы
▪️Если не чувствуешь удовольствие во время близости
▪️Если есть подтекание

10-20 повторений утром и можно перед сном. Плавно, с удовольствием, без напряжения в шее и плечах.
Попробуй сегодня и напиши - чувствуешь ли разницу между обычным Кегелем и этим?

1 марта стартует мой курс «Укрепление МТД» там будет больше полноценных занятий на эту область.
Получить приглашение в закрытый канал листа ожидания можно написав МТД тут👇🏻

В этом канале уже сейчас можно пройти тест-диагностику в домашних условиях и сделать пробную тренировку.

МТД 👇