10 حرکت ورزشی ساده برای تقویت تمام عضلات بدن در خانه

*------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
سلام به همراهان خوب تکسون تاپ تن

خیلی خوشحالیم با یه ویدئو ی دیگه میبینمیتون

یادتون نره کانال رو سابسکرایب کنید و کلی تاپ تن جذاب و دنبال کنید

   / @taxontopten  

10 تا از گران ترین ماشین های دنیا

   • 10 تا از گران ترین ماشین های دنیا  

10 تا از عجیب ترین اکتشافات روی زمین

   • 10 تا از عجیب ترین اکتشافات روی زمین  

10 تا از گران قیمت ترین جتهای خصوصی دنیا

   • 10 تا از گران قیمت ترین جتهای خصوصی دنیا  

10 مورد بسیار جالب در مورد سیاه چاله ها

   • 10 مورد بسیار جالب در مورد سیاه چاله ها  


10 حرکت ورزشی ساده برای تقویت تمام عضلات بدن در خانه

A

ورزش که از زندگی بره،خیلی چیزهارو با خودش میبره.مغز ما برای خوب کار کردن و حس خوب محتاج ترشح هورمونهای مختلفه،دوپامین یکی از همین هورمونهاست.
بهترین و خالص ترین دوپامینی که توی بدن ترشح میشه حاصل ورزشه،و وقتی که ورزش نکید مجبور میشید با دوپامین های ارزان و لحظه ای مغزتونو گول بزنید.
درود بر همراهان عزیز چنل تکسون تاپ تن،امیدوارم حالتون خوب باشه.
با یک ویدئوی ورزشی دیگه مخصوص اون دسته عزیزانی که تایم باشگاه رفتنو ندارند،در خدمتتون هستیم.
پس چنلمونو سابسکرایب کنید،اگه این کارو نکردید و با فعال کردن زنگوله از جدیدترین ویدئوهامون مطلع بشید.


B
1.لانگ(ساده ترین ورزش در خانه)

به چالش انداختن تعادل بدن،بخش مهمی از تمرینات ورزشی به شمار میره.این حرکت به خوبی تعادل بدن رو به چالش میکشه،قدرت پا و باسن رو افزایش میده و باعث ارتقاء عملکردهای بدن میشه.
برای انجام این حرکت هیچ محدودیتی ندارید.فقط چند متر خطی فضا لازم دارید. قدم هارو بلند بردارید و روی انقباض ماهیچه ها متمرکز باشید.


C
2.شنا(بهترین ورزش در خانه)

این حرکت که از ابتدایی ترین حرکات بدنیه،تعداد عضلات زیادی رو درگیر میکنه که این میتونه برای کسی که باشگاه نمیره عالی باشه.
در انجام شنا عجولانه تمرین نکنید و با حوصله و آرامش حرکت رو به انجام برسونید.
توی این حرکت اگه دست هارو به هم نزدیک کنید،بیشتر فشار به عضلات پشت بازو و اگه دستهارو باز از هم نگه دارید،بخش اعظم فشار به عضلات سینه وارد میشه.


D
3.اسکوات

برای داشتن ستون فقرات سالم و پایین تنه ی قوی حرکت اسکوات توی برنامه ی تمرینتون باشه.
برای انجام این حرکت صاف بایستید،پاهارو بیشتر از عرض شانه باز کنید،و با صاف نگه داشتن ستون فقراتتون تا جایی که ران با زمین موازی میشه آهسته بنشینید . به موقعیت اول برگردید.
فقط یادتون باشه توی این حرکت زانوهاتون خیلی جلو نیان.


E
4.پرس در حالت ایستاده(ورزش در خانه با دمبل)

تمرینهای ترکیبی که از مفاصل و عضلات چندگانه استفاده میکنه،برای افراد شاغل بسیار مناسبه،چرا که در یک تمرین از چندین قسمت بدن کار کشیده میشه.
پرس ایستاده یک حرکت ورزشی ساده و عالیه که میتونید حین تمرین عضلات سرشان،همزمان پشت و ستون فقراتتون رو هم درگیر کنید.
فقط دمبلی که برای این تمرین استفاده میکنید سبک باشه چون فشار زیاد نتیجه ی عکس روی ستون فقرات میده.


F
5.دمبل با پشت خمیده

برای انجام این حرکت از دمبلهای سبک استفاده کنید،به سمت جلو تا زاویه ی 45 درجه خم شید و کمرتون رو به هیچ عنوان قوس ندید.
بعد از اینکه توی موقعیت مناسب قرار گرفتید،وزنه هارو طوری که عضلات پشتتون درگیر بشن بالا بیارید و آهسته به حالت اول برگردید.
آرنجتونو حین این تمرین کمی خم کنید و روی انبساط و انقباض عضلاتتون متمرکز باشید.


G
6.ددلیفت تک پا

حرکت ددلیفت تک پا یکی دیگه از تمرینات تعادلی که به ثبات و قدرت پا نیاز داره.
برای انجامش یک دمبل سبک بردارید،زانو رو کمی خم کنید و در حالت لگد زدن یکی از پاها رو صاف به عقب ببرید و دمبل رو تا سطح زمین پایین بیارید و به آرامی به حالت اول برگردید.
به ترتیب پاهای چپ و راستتونو تمرین بدید و بین ست ها خوب استراحت کنید.


H
7.حرکت برپی

حرکت برپی یکی از موثرترین حرکات بدنه که بدون هیچ امکاناتی قادر به انجام دادنش هستید.
این حرکت،یک حرکت کششی،تعادلی به شمار میره و یک حرکت ترکیبی عالیه.
این حرکت مفید با برانگیخته کردن تعداد زیادی ماهیچه از گردن تا مچ پا،یک حرکت استقامتی به شمار میره و سلامت قلب و عروقو تضمین میکنه.


I
8.پلانک یک طرفه

شما در حرکات تعادلی روی ارتباط مغز و عضلات متمرکز میشید و حرکت رو طوری کنترل میکنید که به صورت کامل و موثر به انجام برسانید.
پلانک یک طرفه از این دسته تمریناته که به شدت روی ستون فقرات متمرکزه و در بلند مدت باعث تقویت عضلات نگهدارنده ی ستون فقرات میشه.
البته پلانک هارو با هم کار کنید نتیجه ی بهتری میگیرید.


J
9.دراز و نشست(ورزش در خانه برای لاغری شکم)

ورزشی بهتر از دراز و نشست برای تقویت عضلات شکم نداریم،البته این حرکت رو به چند روش مختلف میتونید انجام بدید.
فقط یه محدودیت وجود داره،اونم اینه که اگه کمر درد دارید،به هیچ عنوان دراز و نشست کامل نرید،به جاش از حرکت کرانچ استفاده کنید،به این شکل که فقط قسمت بالایی بالا تنه و شانه هاتون از روی زمین بلند بشن.


K
10.پل باسن(ورزش در خانه برای تناسب اندام)

حرکت پل باسن به طور موثری روی عضلات پشت بدن کار میکنه و باعث فرم گیری باسن هم میشه.
برای انجام صحیح این حرکت به پشت روی زمین دراز بکشید،زانوهارو خم کنید و کف پاتونو روی زمین قرار بدید،دستهارو هم در موازات بدن روی زمین بگذارید.



برای تقویت عضلات بدن چه حرکتی بزنم ؟
برای تقویت عضلات بدن چه حرکتی خوبه ؟
چکار کنم عضلات بدنم تقویت بشه؟
چطوری عضلات بدنم و با ورزش تقویت کنم؟
چطوری عضلات بدنم و تقویت کنم؟
چطوری بدن رو فرمی داشته باشم ؟





#تقویت_عضلات_بدن
#taxon_top_ten#taxon_top_ten_youtube