Скачать или смотреть Uuden laihdutusviikon aloitus!

Tällä kanavalla laihdutetaan -37kg ja kokeillaan erilaisia tapoja päästä tähän tavoitteeseen! Tervetuloa seuraamaan matkaa 👉    / @ellunmuutos  
Tästä alta löytyy reseptit tämän viikon aterioihin sekä proteiinien ja vihannesten/hedelmien/marjojen määrät & kalorit.

AAMUPALA (tuorepuuro valmistetaan edellisenä iltana)
Kaurahiutale 50g (1dl) Proteiinia 7g / 184,5 kcal
kauralese 50g (1dl) Proteiinia 8g / 182 kcal
Auringonkukansiemeniä 10g (2 rkl) Proteiinia 2g / 59 kcal
Maapähkinävoi 20g (1rkl) Proteiinia 5g / 122,4 kcal
Soijamaito 4dl Proteiinia 12g / 132 kcal
Tummasuklaa 20g (5 palaa) Proteiinia 1g / 104,6 kcal
Marjoja 100g (2dl) Proteiinia 1g / 50 kcal

LOUNAS (salaatti)
Salaatti 50g / 15 kcal
Tomaatti x 2 150g / 30 kcal
1/2 kurkku 200g / 30 kcal
Hapankaali 100g / 30 kcal
Raejuusto 100g (1,5dl) Proteiinia 14g / 82 kcal
Pieni tonnikalapurkki vedessä TAI katkaravut 100g Proteiinia 15g / 70 kcal
Kananmuna x 2 Proteiinia 14g / 150 kcal
Kurpitsansiemenet 20g ( 1/2dl) Proteiinia 6g / 117,4 kcal

VÄLIPALA
Pehmeä maitorahka 250g (1 purkki) Proteiinia 25g / 162,5 kcal
Porkkana x 2 150g / 50 kcal
Mandariini x 1 50g / 30 kcal

ILTAPALA
Leipäjuusto 150g Proteiinia 27g / 420 kcal

KALORIT YHTEENSÄ noin 2000 kcal ( - päivällinen / kahvimaidot / salaatinkastikkeet jne.)