Скачать или смотреть Упражнения для улучшения состояния при остеопорозе/остеопении

👏🏼Остеопороз и физические упражнения 👏🏼

Вот шокирующая статистика:

В США около 10 миллионов человек страдают остеопорозом, 80% из них — женщины, и каждая вторая женщина старше 50 лет ломает кость 🦴 из-за остеопороза 😱

Это может спровоцировать спираль ухудшения физического состояния, где одна проблема тянет за собой другую и так далее. Исследования показали, что частота падений на самом деле начинается гораздо раньше, чем можно себе представить, и у женщин увеличивается после 40 лет.

Эстроген помогает поддерживать прочность костей. Снижение уровня эстрогена в период после менопаузы вызывает быструю потерю костной массы, что может привести к остеопорозу.

Часто женщина впервые осознаёт наличие проблем со здоровьем костей при падении/переломе кости.

Существует множество способов поддержания здоровья костей, включая силовые тренировки, употребление продуктов, богатых кальцием, обеспечение достаточного потребления витамина D, поддержание здорового веса, ограничение потребления алкоголя и отказ от курения. ЗГТ (заместительная гормональная терапия) также является важным фактором в борьбе с дефицитом эстрогена.

Давайте поговорим о физических упражнениях:

🏋🏻‍♀️Силовые тренировки могут быть использованы для предотвращения развития остеопороза, но вы можете не осознавать, что они столь же полезны в качестве стратегии лечения для тех, у кого уже диагностирован остеопороз, поскольку силовые тренировки нагружают кости и суставы, что улучшает плотность костной ткани!

Я собрал несколько своих любимых упражнений для людей с остеопорозом или остеопенией: все они вы найдете в моей книге Aging Stronger Fix, которая предназначена для людей пожилого возраста! Ссылка внизу!
1️⃣Гоблет-приседания
2️⃣Тяга + Разгибание рук на трицепс
3️⃣Сгибание рук + Жим
4️⃣Становая тяга
5️⃣Переноска штанги фермером

Повторения и подходы поначалу не так важны, но я начинаю с 2 подходов по 8-12 повторений большинства упражнений или с 30-45 секунд для упражнений на ходьбу, а затем постепенно увеличиваю вес!

❤️Нашла ли эта информация полезной? Отметьте друга, которому стоит это увидеть!❤️

https://www.trainerize.me/checkout/th...

#сильная #профилактикаостеопороза #остеопороз #здоровыекости #гериатрический #здоровоестарение #женщины,которыезанимаютсялифтингом #профилактикападений #силовыетренировки #тренировкистяжением #тяжелаяатлетика