Скачать или смотреть “유독 나만 살 쪄”…문제는 바로 ‘이것’, 늘리는 방법은?

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★기초대사량 높이기

1. 근육량 늘리기: 근육은 휴식 중에도 칼로리를 소모하며, 기초대사량 상승에 가장 중요한 역할을 합니다. 주 2~3회 근력 운동을 통해 근육을 유지하거나 늘리는 것이 필요합니다.

2. 단백질 섭취 늘리기: 단백질은 소화 과정에서 에너지 소모가 많고, 근육 형성에 필수적이므로 기초대사량을 올리는 데 도움이 됩니다. 또한 포만감을 줘 과식을 막는 데도 유리합니다.

3 .비타민D 섭취: 비타민D는 근육 기능과 에너지 대사에 영향을 미칩니다. 혈중 농도를 확인하고 필요시 보충하면 기초대사량 유지에 도움이 됩니다.

4. 스트레스 해소하기: 만성 스트레스는 기초대사량을 떨어뜨리므로, 즐거운 운동이나 취미 활동, 충분한 수면 등을 통해 스트레스를 관리해야 합니다.

5. 기초대사 저하 약물 주의: 일부 질환이나 약물은 대사 속도를 늦출 수 있으므로, 주치의와 상의해 운동 및 식단 계획을 세우는 것이 중요합니다.

갱년기 여성의 특별 관리: 폐경기 여성은 에스트로겐과 근육량 감소로 기초대사량이 낮아지기 때문에, 근육 운동과 단백질 섭취를 늘리는 것이 특히 중요합니다.

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