По всему миру существуют регионы, известные как «деревни долголетия» или «голубые зоны», где непропорционально большое количество людей доживают до 100 лет. Исследования показали, что люди в этих регионах имеют много общего, не только в генетических факторах, но и в питании, образе жизни и социальных отношениях.
Сардиния (Италия)
Сардиния (Италия) входит в число таких «голубых зон» и особенно славится высокой численностью долгожителей. Жители этого региона ведут образ жизни, близкий к природе, занимаясь преимущественно животноводством и сельским хозяйством. Их рацион состоит из цельнозерновых продуктов, бобовых, овощей, а также небольшого количества баранины, козлятины и сыра. Ежедневные прогулки являются распространённой практикой, способствующей постоянной физической активности. Кроме того, крепкие семейные сообщества и социальные связи считаются ключевыми факторами долголетия. Проведение большего количества времени с семьёй и друзьями снижает стресс и способствует повышению уровня счастья. Окинава (Окинава, Япония)
Окинава, Япония, — один из ведущих регионов мира по долголетию. Жители Окинавы придерживаются культуры дробного питания под названием «харахатибу» (腹八分目), избегая переедания. Их рацион в основном состоит из растительной пищи, такой как сладкий картофель, овощи, морские водоросли и бобы, а также частого употребления рыбы. В частности, жители Окинавы живут с чувством цели, называемым «икигай» (生き甲斐), которое является секретом поддержания жизненного тонуса благодаря постоянному социальному взаимодействию, хобби и волонтёрской работе, даже после выхода на пенсию. Кроме того, небольшие социальные сообщества, называемые «моаи», обеспечивают взаимную поддержку и психологическую стабильность.
Никоя (Коста-Рика)
Исследователь долголетия Дэн Батнер назвал полуостров Никоя в Коста-Рике «зелёной зоной». Местные жители придерживаются здорового питания, основой которого являются кукуруза, бобы и кабачок (разновидность тыквы). Эти три ингредиента, известные как «Три сестры», образуют идеальное сочетание с точки зрения питания. Жители Никоии регулярно занимаются спортом. Большинство поддерживают свою активность благодаря сельскому хозяйству или пешим прогулкам. У них также есть жизненная цель, называемая «План жизни», которая мотивирует их вставать каждое утро. Их сильные религиозные убеждения и семейная культура также способствуют долголетию.
Икария (Икария, Греция)
Греческий остров Икария славится низким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний среди жителей. Местные жители придерживаются средиземноморской диеты, богатой оливковым маслом, овощами, фруктами, бобовыми, зеленью, а также небольшим количеством рыбы и мяса. Горный рельеф с многочисленными долинами и холмами обеспечивает естественную физическую нагрузку благодаря ежедневным прогулкам. Жители Икарии любят вздремнуть, что снижает стресс и способствует здоровью сердца. Кроме того, спокойный и размеренный образ жизни и крепкие социальные связи способствуют долголетию. Ужины с вином и активное общение с соседями способствуют более высокому уровню удовлетворенности жизнью. Лома-Линда, Калифорния
Лома-Линда, штат Калифорния, — уникальный зелёный район, где проживает большая группа адвентистов седьмого дня. Они придерживаются строгой вегетарианской диеты, избегая мяса, кофеина и алкоголя, и отдавая предпочтение орехам, зерновым, овощам и фруктам. Они также соблюдают субботу, беря один день в неделю на отдых и медитацию. Эта практика в значительной степени способствует их физическому и психическому восстановлению. Жители Лома-Линды активно участвуют в общественной жизни и живут, заботясь друг о друге и помогая друг другу. Их здоровые привычки и сильное чувство общности являются ключевыми факторами их долголетия.
Информация по комментариям в разработке