Скачать или смотреть 허리통증 무릎통증 동시에 없애는 방법

의자나 테이블을 잡아 줍니다.

반대손으로 골반을 잡고 옆으로 살짝 밀어 줍니다.

그리고 의자쪽에 있는 다리를 들어 주세요.

이렇게 하면 걷기 운동 보다 하체 근력을 2대더 올려 줍니다.

허리와 무릎 통증도 없어 집니다.

건강 지키려고 매일 하는 걷기운동. 그런데 걷고 나면 허리나 무릎 불편하지 않으신가요?

요즘 나들이 가기 딱 좋은 날씨인데 아플까봐 겁나서 망설이고 계신가요?

무작정 걷기만 하면 오히려 건강을 망칠수 있습니다.

대신 한발서기 운동을 꾸준히 해보세요.

다리에 근육도 생기고 통증도 사라집니다.

구체적인 방법 지금부터 알려 드릴께요.

1. 한발서기 1단계

선 자세에서 의자나 테이블을 지지 합니다.

반대 손으로 골반을 잡고 의자쪽으로 살짝 밀어 줍니다.

반대쪽 다리를 들어 주세요.

이 때 골반이 이렇게 빠지지 않도록 손으로 단단히 고정해 주세요.

약 10초 정도를 유지하고 원위치 합니다.

양쪽을 번갈아 해보면 상대적으로 편한쪽과 힘든쪽이 있을거에요.

편한쪽은 3회반복, 힘든쪽은 5회 반복 해주세요.

이 동작을 하면 엉덩이와 허벅지 근육이 강화 됩니다.

또한 골반의 좌우 균형이 좋아 집니다. 때문에 허리와 무릎도 편안해 집니다.

지금 보시면서 이게 운동이 돼? 이렇게 생각 하셨죠?

한발로 서서 넘어지지 않으려면 다리에 있는 수많은 근육들이 활성화 되어야 합니다.

특히 엉덩이 근육이 강하게 수축해야 해요.

허리가 아픈 사람들을 대상으로 진행한 연구가 있는데요.

한발서기를 하면 엉덩이 근력이 올라가고 통증이 줄어든다는 결과가 나왔습니다.

또한 무릎 관절염 환자를 대상으로 진행된 연구도 있는데요. 한발서기 운동이 하체 근력강화, 균형능력 향상, 통증 감소에 유의미한 효과가 있었다고 보고 되었습니다.

따라서 이 동작을 꾸준히 하시면 하체 근력이 좋아져 통증없이 걸을수 있게 됩니다.

1. 한발서기 2단계

우선 탄력밴드 하나 준비해주세요.

밴드를 발로 밟으시고 안쪽에서 가쪽으로 감아 줍니다.

허리까지 감싼다음 반대쪽 손으로 당겨 주세요.

그리고 한쪽 다리를 들어 줍니다.

10초를 유지하고 내려 줍니다.

이 동작 역시 양쪽을 번갈아 해보면 상대적으로 편한쪽과 힘든쪽이 있습니다.

편한쪽 3회 반복, 힘든쪽 5회 반복 해줍니다.

이 동작을 하면 엉덩이 근육이 강화 됩니다.

균형을 잡기 위해 코어 근육도 활성화 되어 허리와 무릎이 아주 편해 집니다.

걷고나면 무릎이나 허리가 아픈 이유는 엉덩이가 약해서 입니다.

엉덩이 근육이 약하면 걸을 때 다리가 안쪽으로 무너집니다.

이것이 계속 반복되면 무릎과 허리에 통증이 생기죠.

밴드가 한발로 서 있는동안 다리가 돌아가지 않게 해줍니다.

자연스럽게 엉덩이 근육에 힘이 들어가고 코어도 함깨 강화 됩니다.

따라서 이운동을 꾸준히 하면 허리와 무릎이 아주 편안해 집니다.

1. 수정된 런지

우선 탄력밴드 하나 준비해주세요.

밴드를 발로 밟으시고 안쪽에서 가쪽으로 감아 줍니다.

허리까지 감싼다음 반대쪽 손으로 당겨 주세요.

밴드를 감지 않은쪽 다리를 뒤로 빼 줍니다

그리고 런지 동작을 실시 합니다.

마찬가지로 상대적으로 편한쪽 다리는 10회, 힘든쪽 다리는 20회 반복 합니다.

동작은 반드시 통증이 없는곳 까지만 해주세요.

이동작을 하면 엉덩이와 허벅지 근력이 향상 됩니다.

하체 전체의 균형도 잡혀서 허리와 무릎이 편안해 집니다.

걸을 때 땅에 붙어 있는 다리는 순간적으로 온몸의 체중을 버텨야 합니다.

이때 엉덩이 근육에 힘이 들어 가면서 상체의 무게를 지탱 합니다.

또한 허벅지 근육은 무릎이 꺾이지 않도록 조절해 줍니다.

걷고나면 허리나 무릎이 아픈 이유가 이 두근육이 약해서 입니다.

이 동작은 허벅지와 엉덩이 근력을 효과적으로 올려 줍니다.
따라서 이 운동을 꾸준히 하면 허리와 무릎이 아주 편안해 집니다.

오늘은 걷고나면 허리나 무릎이 아프신 분들을 위한 운동을 추천해 드렸습니다.

한발서기 2단계 동작과 수정된 런지 운동을 꾸준히 해보세요

아플 걱정 없이 나들이, 걷기운동 할 수 있으실 거에요.

영상 보시는 분들 중에 혹시 이런 분들 계신가요?

환자 보는게 두려운 물리치료사.

여기 저기 아프다고 하는 고객 때문에 난감한 운동 지도자.

아픈 가족을 위해 병원 치료와 함께 집에서 도움을 주고 싶은데 뭘 해야 할지 막막한 보호자.

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그럼 저는 다음에 더좋은 영상으로 돌아 오겠습니다.

전 국민이 건강해 지는 그날까지 알쓸물치는 계속 됩니다. 그럼 모두 안녕히 계세요.

Kevin MacLeod의 Bad Ideas Distressed에는 크리에이티브 커먼즈 저작자 표시 4.0 라이선스가 적용됩니다. https://creativecommons.org/licenses/...

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