УРОК 1 - Що таке майндфулнес і медитація - в чому різниця?

Підписуйтесь на канал, щоб не пропустити цілий місяць медитацій зі мною в YouTube - від 5 до 20 хвилин - будемо разом працювати над своєю внутрішньою опорою, вмінням плекати власний ресурс та турбуватись про себе.

Якщо ви відчуваєте, що медитація не допомагає вам впоратись з роєм думок, з емоціями, які переповнюють чи ви зараз відчуваєте потребу в підтримці - ви можете записатись на індивідуальний супровід до мене як до професійного коуча та інструктора майндфулнес - для цього напишіть мені в Інстаграм чи Телеграм:

Звʼязатись напряму можна за електронною адресою [email protected] або в Телеграм - [https://t.me/ineshka](https://t.me/ineshka)

Також запрошую до себе в Телеграм де я публікую корисну інформацію про те, як підтримати себе на шляху до цілей і плекати ресурсний стан та спокійну впевненість - [https://t.me/ineshka_space](https://t.me/ineshka_space)

Долучайтесь до мого Інстаграму - щоб не пропустити анонси нових подій та майстер-класів а також історії з мого життя та мій власний досвід, яким я ділюсь - [  / ineshka__  ](  / ineshka__  )

Матеріали до першого уроку

Що таке майндфулнес і медитація - в чому різниця?
медитація
відноситься до дуже широкого кола культурних практик для тренування різних аспектів і якостей розуму
тибетське "gom" - ознайомлення
мова палі - "bhavana" - культивація чогось ( уважності)
"Sati" - пам'ять, пригадування

Навіть 2500 тис років тому медитація сприймалась не як "Магія", - а як процес пізнання та культивування нових якостей, як праця і практика.

майндфулнес
усвідомлення - це одне з таких якостей, яке в медитації можна розвивати за допомогою різних технік, наприклад, зосередження уваги на об'єкті.
Мета такого тренування - досягнення ясного розуму і емоційно стабільного стану.
не відноситься до жодних релігійних традицій і вірувань


Каббат Зінн

Майндфулнес - це коли ви напрявляєте увагу в особливий спосіб - з наміром, в теперішньому моменті і без оцінки та критики. Це спосіб бачити речі такими, як вони є - і взаємодіями з ними, навіть коли це складно.


Марк Вільямс

Майнлфулнес - це повне усвідомленні і уважність до того, що відбувається у зовнішньому та внутрішньому просторі.
Це протилежність - відсутності - коли ти не звертаєш увагу на те, що з тобою зараз, робиш речі не на повну, а ніби наполовинку, слухаєш себе та інших неуважно і життя проходить повз тебе без твоєї присутності в ньому.

Майндфулнес - усвідомленість виникає тоді, коли ти робиш свідомий вибір тренувати свій розум частіше перевіряти "А як я зараз? А що відбувається зараз?"


Шинзен Янг


Результат сукупної роботи трьох навичок: зосередження, ясності і врівноваженості. Іншими словами, усвідомленість виникає тоді, коли ми навмисно направляємо увагу на щось; ясно розуміємо, що саме там відбувається; і ставимось до цього як воно є, не намагаючись це якось змінити.

Найбільше мені подобається визначення в'єтнамського буддійського монаха, одного з перших популяризаторів Майнлфулнес на Заході - Тіт Нат Хана

«Бути усвідомленим - це значить бути по-справжньому живим, бути присутнім і бути в єдності з оточуючими і з тим, що ви робите».


В наступному уроці ми поговоримо для чого потрібна майндфулнес медитація у житті? Що вона дає?