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[정성케어] 배 속근육! 복부 코어 운동 4가지로 허리 지키기

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배 속 근육, 바로 복부 속근육(코어 근육)은 허리 건강의 핵심입니다.
오늘은 집에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 복부 속근육 강화 운동 4가지를 소개합니다.
1. 다리 들어 반대 손끝 터치
2. 무릎 들어 가슴에 닿기
3. 머리 뒤 손 대고 상체 비틀기 버티기
4. 상체 비틀며 반대 무릎 치기

복부 속근육이 튼튼해야 허리 통증을 줄이고, 일상 속 자세도 바르게 잡을 수 있어요.
간단하지만 효과적인 동작으로 건강한 코어를 만들어보세요!

1. “복부 코어 근육이 약해지면 허리 통증과 자세 불균형이 심해집니다.”
(출처: 대한운동학회지, 2020)
2. “코어 강화 운동은 균형 잡기와 낙상 위험 감소에 효과적입니다.”
(출처: 보건복지부 노년기 건강증진 가이드, 2023)
3. “상체 비틀기와 무릎 들어올리기 동작이 복부 심부 근육을 자극합니다.”
(출처: 한국스포츠과학회지, 2018)
4. “정기적인 복부 근육 운동이 허리 통증 완화와 일상 활동 개선에 도움이 됩니다.”
(출처: World Health Organization(WHO) ‘Physical Activity and Older Adults’, 2024)

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