Скачать или смотреть Сжигайте жир с помощью этой 30-минутной тренировки тайцзи для снижения веса и коррекции фигуры

Русский:
   / @taichiworkout  

Откройте секреты сжигания жира и коррекции фигуры с помощью этой 30-минутной тренировки тайцзи, специально разработанной для снижения веса и преображения тела. Это древнее китайское боевое искусство сочетает в себе медленные, плавные движения с глубоким дыханием, помогая вам обрести более сильное, стройное и подтянутое телосложение. Включив тайцзи в свою фитнес-программу, вы сможете улучшить равновесие, гибкость и общее самочувствие, а также ускорить метаболизм и сжигать калории. Следуйте инструкциям нашего опытного инструктора, который покажет вам серию мягких, но эффективных упражнений, идеально подходящих как для новичков, так и для опытных практиков. Приготовьтесь преобразовать свое тело и разум с помощью силы тайцзи. Эта 30-минутная тренировка — всё, что вам нужно, чтобы начать путь к более здоровому и счастливому образу жизни.

0:00 вступление
0:02 Часть 1: разминка (махи руками)
01:42 Упражнение 2: повороты с хлопком
03:04 Упражнение 3: расслабление шеи и плеч
04:45 Часть 2: основная тренировка (приседания «Восходящее солнце»)
06:12 Упражнение 5: удар ногой из стойки всадника
07:44 Упражнение 6: толчок в приседе с толчком коленом
09:19 Упражнение 7: постукивание ягодицами по стене
10:40 Упражнение 8: удар локтем из стойки всадника
12:22 Упражнение 9: горизонтальный локоть из стойки всадника
13:59 Упражнение 10: толчок из стойки всадника с «хэн ха»
15:35 Упражнение 11: махи ногами стоя
17:08 Упражнение 12: топанье «Золотой петух»
18:38 Упражнение 13: подъём руки на носки Махи
20:10 Упражнение 14: Встряхивание Тайцзи — активное восстановление
21:55 Часть 3: Заминка (Растяжка в сторону с выпадом)
23:40 Упражнение 16: Растяжка поясницы в сторону
25:36 Упражнение 17: Расслабление удара ногой в икру