Скачать или смотреть 健身補給品別亂買！醫師認證「真正有效」的只有這 5 種？(肌酸/咖啡因/BCAA真相大公開)

【你的錢花對地方了嗎？💊】
走進健身房或藥妝店，琳瑯滿目的運動補充品讓你眼花撩亂嗎？廠商說得天花亂墜，但科學證據到底怎麼說？

本集節目深入剖析 2025 年最新《家庭醫學與基層醫療》期刊文獻，為你從醫學角度「去蕪存菁」！我們不談玄學，只看證據。從爆發力之王「肌酸」、提神神器「咖啡因」，到許多人每天喝的「BCAA」，究竟哪些是真正能提升運動表現的 MVP？哪些又只是坐板凳的安慰劑？

無論你是追求成績的運動員，還是想練出線條的健身愛好者，看完這支影片，幫你省下冤枉錢，把預算花在真正有效的刀口上！

👇 *本集精彩重點 (Timecodes)* 👇
00:00 前言：別被廣告詞騙了！科學證據說話
01:33 🥇 **肌酸 (Creatine)**：爆發力之王原理與正確吃法
04:42 🥈 **咖啡因 (Caffeine)**：運動場上的合法「作弊」神器？
07:38 🥉 **β-丙胺酸 (Beta-Alanine)**：高強度運動的抗酸緩衝劑
09:35 🔍 **證據有限區**：BCAA、精胺酸、HMB 值不值得買？
12:45 🍒 **特別提及**：酸櫻桃汁與抗氧化劑的迷思
15:24 🌟 **回歸基礎**：不可忽視的水與碳水化合物
17:55 總結：做個聰明的運動消費者

📝 **參考文獻**：
張煒晢、王懷蔚 (2025)。以營養和非藥物補充來增強運動表現的概況。家庭醫學與基層醫療，40(11)。

⚠️ **免責聲明**：
本影片內容僅供衛教資訊分享，並非醫療建議。若有特殊疾病或處於備賽期間（需通過藥檢），使用任何補充品前請務必諮詢專業醫師或營養師，並查詢中華運動禁藥防制基金會最新清單。

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