Скачать или смотреть Forza Resistente - Allenamento nr. 2

Circuito di forza resistente total body: a volte basta poco per allenarsi. Non ci credete? Prendete due pezze o due strofinacci e preparatevi ad un bel circuito ricco di scivolamenti...e fatica!

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RISCALDAMENTO (2 giri):
-20x jumping jacks
-10x forbici (zumba)
-5x burpees
-10x superman incrociato

ALLENAMENTO con due pezze (3 giri):
-10 "segni della croce" con piede
-10x split squat all'indietro
-10x split squat in avanti
-10x adduttori
-6x posizione hip thrust con un piede a terra avvicinare-allontanare piede a terra
-10x piegamenti sulle braccia spostandosi lateralmente con un braccio alla volta durante la discesa -12x plank con braccia distese avvicino e allontano i piedi
-10x plank con braccia distese porto un piede vicino e distendo la gamba dalla parte opposta (ev. con piegamento braccia)
-20x mountain climbers


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