Скачать или смотреть 5 อาหารคาร์โบไฮเดรต เพื่อลดไขมัน

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com

เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ถึงแม้ว่าเราจะลดไขมันด้วยสูตร Intermittent Fasting และ Low-carb Diet ไปพร้อมกัน ที่เราอาจจะกินคาร์โบไฮเดรตแค่วันละ 50-150 กรัมเท่านั้น

แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่า เราควรงดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงไปเลย เพราะเราอาจจะขาดสารอาหารที่จำเป็น และที่สำคัญอาจจะตะบะแตก หรือหลุดไปกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงๆได้

ดังนั้น เพื่อนๆควรเริ่มกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากขึ้น ที่มีเส้นใยอาหารสูง และอาจจะมีโปรตีนเพิ่มมาด้วยดีกว่าครับ

วันนี้ ผมโค้ชเคเลยจะมาแนะนำ 5 อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ที่ดีต่อการลดน้ำหนักและลดไขมัน สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ ตามมาเลยครับ

1. ควินัว (Quinoa)
ควินัวเป็นพืชที่ไม่มีกลูเตน และเราก็สามารถกินแทนข้าวได้ด้วย

ถึงแม้ว่า ควินัวสุก 1 ถ้วย หรือประมาณ 185 กรัม จะมีคาร์โบไฮเดรตมากถึง 39 กรัม แต่ก็มาพร้อมกับเส้นใยอาหาร 5 กรัม และโปรตีนจากพืชอีก 8 กรัม ซึ่งถือว่าสูงมากครับ

งานวิจัยในหนูพบว่า การกินพืชที่มีทั้งโปรตีนและเส้นใยอาหารไปพร้อมกัน จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือด มีความเสถียรมากขึ้น

ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะดื้อต่ออินซูลิน และยังลดการสะสมไขมันในร่างกายเพิ่มอีกด้วยครับ

เมื่อเปรียบเทียบกับพืชชนิดอื่น ควินัวจะเป็นพืชที่มีโปรตีนสูงที่สุด และเป็นโปรตีนสมบูรณ์ หรือ Complete Protein ที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบทั้ง 9 ชนิด

นักวิจัยยังพบว่า เส้นใยอาหารและโปรตีนที่ได้จากควินัว จะทำให้เราพอใจกับอาหาร และอิ่มท้องนานขึ้น

ซึ่งจะช่วยให้เราไม่หลุดไปกินอาหารที่ไม่ควรกิน แล้วรู้สึกแย่ และโทษตัวเองครับ

นอกจากนี้ ควินัว ยังหุงง่าย มีขายทั่วไป และนำมาทำอาหารได้หลากหลายเมนู เช่น ลาบควินัว และควินัวสลัดใส่ทูน่า เป็นต้นครับ

2. มันเทศ (Sweet Potatoes)
มันเทศทั้งเปลือกที่สุกแล้ว เช่น มันเทศอบ และมันเทศย่าง ในปริมาณ 1 เสิร์ฟหรือ 100 กรัม จะให้พลังงานแค่ 90 แคลอรี่เท่านั้น

และมันเทศ 1 เสิร์ฟ จะมาพร้อมกับคาร์โบไฮเดรต 21 กรัม และเส้นใยอาหาร 4 กรัม ดังนั้น ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิ จึงมีแค่ประมาณ 17 กรัม เท่านั้นครับ

มันเทศ เป็นพืชที่มีวิตามินซี และ สารต้านอนุมูลอิสระ Beta-carotene สูงมาก และที่สำคัญ การกินมันเทศแค่ 1 เสิร์ฟ ร่างกายเราก็จะได้รับวิตามินเอ ในปริมาณที่เพียงพอต่อวันแล้ว

ต่อมานักวิจัยยังพบว่า มันเทศมีส่วนทำให้เซลล์ไขมันหดตัว หรือมีขนาดเล็กลงด้วย ซึ่งจะช่วยให้เราไม่หิวบ่อย และรูปร่างก็จะลีนได้เร็วขึ้นอีกด้วยครับ

นอกจากนี้ มันเทศยังมีมีส่วนประกอบเป็นน้ำมากกว่า 70% ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเราไม่ขาดน้ำ และเส้นใยอาหารก็จะช่วยลดอาการท้องผูกด้วย

ข้อดีเหล่านี้ คือ หนึ่งในปัจจัยหลัก ที่จะช่วยกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึมให้เผาผลาญพลังงานมากขึ้น ซึ่งก็จะช่วยให้การลดไขมันดีขึ้นเรื่อยๆนั่นเองครับ

Read Full Article: https://bit.ly/2J5TqZ6

ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต

แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa