Treine Jiu-jitsu na sua Casa - 31 Solo Drills para você evoluir SOZINHO

Neste vídeo, compartilho com você 31 exercícios solo que irão aprimorar suas técnicas, agilidade e condicionamento físico especifico da luta.

Estes drills são projetados para serem realizados sem um parceiro, tornando-os perfeitos para praticar em casa, no tatame vazio da academia (antes ou depois da aula) ou em qualquer lugar que você preferir. Eles são ideais para iniciantes, intermediários e avançados, e você pode fazê-los de acordo com seu nível de habilidade.

Além dos movimentos isolados, ao longo do vídeo te mostro a aplicação prática disso na hora do combate, para que você possa visualizar melhor a transferência dessas movimentações para o sparring.

Aqui vai a lista completa dos drills:
00:00 - 01:02. Introdução
01:03 - 01:26. 1 Drill: Step
01:27 - 01:49. 2 Drill: Step Lateral
01:50 - 02:12. 3 Drill: Sprawl
02:13 - 02:33. 4 Drill: Sprawl Lateral
02:34 - 02:57. 5 Drill: Subida de guarda fechada
02:58 - 03:43. 6 Drill: Subida de guarda fechada (Saltando)
03:44 - 04:13. 7 Drill: Toreada
04:14 - 04:54. 8 Drill: Cruzando o joelho
04:55 - 05:14. 9 Drill: Chute lateral
05:15 - 05:45. 10 Drill: Abrindo o leque
05:46 - 06:11. 11 Drill: Prancha movimentando o quadril
06:12 - 06:39. 12 Drill: Retenção de guarda
06:40 - 07:05. 13 Drill: Retenção de guarda (Alta)
07:06 - 07:35. 14 Drill: Barrigada
07:36 - 08:05. 15 Drill: Barrigada com esgrima
08:06 - 08:43. 16 Drill: Barrigada com giro
08:44 - 09:24. 17 Drill: Saída de quadril
09:25 - 09:53. 18 Drill: Saída de quadril p/ frente
09:54 - 10:12. 19 Drill: Saída de ombro
10:13 - 10:46. 20 Drill: Levantada Técnica
10:47 - 11:20. 21 Drill: Subida em Base
11:21 - 12:00. 22 Drill: Subida em S
12:01 - 12:29. 23 Drill: Movimentação em S
12:30 - 13:00. 24 Drill: Cadeirinha
13:01 - 13:36. 25 Drill: Rolamento Lateral
13:37 - 14:10. 26 Drill: Chave de braço
14:11 - 14:48. 27 Drill: Triângulo
14:49 - 15:11. 28 Drill: Rolamento de frente
15:12 - 15:28. 29 Drill: Rolamento para trás
15:29 - 16:04. 30 Drill: Bananeira
16:05 - 16:35. 31 Drill: Bananeira + Ponte
16:36 - 17:18. Conclusão

Espero que esse video tenha te ajudado. Não se esqueça de se inscrever no nosso canal para mais conteúdos. Bons treinos. Oss!!

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