Скачать или смотреть স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধির কার্যকর উপায় | Effective ways to improve memory | MH Medicine & Health Tips |

#স্মৃতিশক্ত #খাবার #জীবনধারার_পরিবর্তন #মস্তিষ্কের_ব্যায়াম #পুষ্টিকর_খাবার #পর্যাপ্ত_ঘুম
#memory #food #lifestyle_changes #brain_exercise #nutritious_food #enough_sleep
#Memory_Power #health_tips #mh_medicine #shortsvideo
স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধির কার্যকর উপায়-
১. পুষ্টিকর খাবার খাওয়া
স্মৃতিশক্তি ভালো রাখতে নিচের খাবারগুলো নিয়মিত খেতে পারেন—
বাদাম ও কাজু: ভিটামিন E ও ওমেগা–৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের কোষকে সক্রিয় রাখে।
মাছ (বিশেষ করে ইলিশ, টুনা, স্যামন): ওমেগা–৩ মস্তিষ্কের জন্য অত্যন্ত উপকারী।
ডিম: কোলিন নামক উপাদান স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
সবুজ শাকসবজি: যেমন পালং শাক, লাউ, ঢেঁড়স – এগুলোতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ফোলেট থাকে।
ফল: বিশেষ করে ব্লুবেরি, আঙ্গুর, আপেল ও কলা – মস্তিষ্কের কোষ রক্ষা করে।
২. মস্তিষ্কের ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ধাঁধা (puzzle), সুডোকু, শব্দ খেলা, বা কুইজ খেলুন।
নতুন কিছু শেখার চেষ্টা করুন (নতুন ভাষা, গান, বা যন্ত্র বাজানো)।
বই পড়ার অভ্যাস রাখুন — এটি মনোযোগ ও স্মৃতি শক্তি